هل من الجيد شرب الماء بالليمون أثناء تشغيلك؟
جدول المحتويات:
يوفر الجري تدريبا فعالا ومكثفا يزيد من قوة الجسم، وفوائد صحة القلب والأوعية الدموية الخاص بك ويساعدك على تحقيق أو الحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك، والتغذية السليمة قبل وأثناء وبعد يدير يثبت أهمية التدريبات الناجحة، والفشل في تغذية الجسم بشكل صحيح قد يؤدي إلى مشاكل صحية. شرب المياه الليمون خلال أشواط قد يكون لها عدد من الفوائد.
فيديو اليوم
إلى صحتك
->
شرب السوائل أثناء التمرين مهم لصحتك. أثناء ممارسة الرياضة، يمكن أن يفقد جسمك كميات كبيرة من السوائل من خلال العرق - تصل إلى 4 أكواب في الساعة، وفقا لجامعة نيو مكسيكو - والفشل في استهلاك ما يكفي من الماء أثناء وبعد تشغيل يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. تساعد مياه الشرب، بما في ذلك مياه الليمون، على تجديد مخزون السوائل في الجسم أثناء التشغيل، مما يساعد على تعويض فقدان السوائل بسبب التعرق.
الحلو والحامض
->
شرب مياه الليمون، بدلا من الماء العادي، قد تقدم بعض الفوائد الطفيفة على مياه الشرب العادية. عصير الليمون يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، وإضافة عصير من الليمون واحد إلى الماء الخاص بك يضيف 8 غرامات من السكريات الطبيعية والكربوهيدرات، وفقا لجامعة بوردو. خلال التدريبات الخاصة بك، يمكن لجسمك الاستفادة من هذه الكربوهيدرات لتغذية العضلات الخاصة بك، ويحتمل أن يزيد قليلا التحمل العضلات والقوة أثناء التشغيل، وفقا ل درميركين. كوم. هذا قد يسمح لك لتشغيل أسرع أو أطول خلال التدريبات الخاصة بك.
يموني-lytes
->
بالإضافة إلى فقدان المياه عند تشغيل، جسمك أيضا يفرز الأملاح، أو الشوارد. المياه العادية يمكن أن تحل محل السوائل المفقودة من خلال العرق، ولكن قد لا تحتوي على الشوارد يحتاج جسمك أثناء وبعد تشغيل. عصير الليمون، من ناحية أخرى، يحتوي على العديد من الشوارد الأساسية، بما في ذلك البوتاسيوم، بالكهرباء ضروري لوظيفة العضلات المناسبة. في حين أن فعالية عصير الليمون لاستبدال الشوارد المفقودة أثناء تشغيل لم يتم التحقيق بشكل كامل، محتوى البوتاسيوم المياه الليمون قد تفيد صحتك أثناء تشغيل.
فاكهي أوبتيونس
->
بالإضافة إلى فوائدها المحتملة أثناء التشغيل، فإن دمج مياه الليمون في نظامك الغذائي قد يفيد صحتك. إذا كنت تجد صعوبة في شرب ما يكفي من الماء كل يوم، أو يكرهون طعم الماء العادي، إضافة عصير الليمون قد تساعدك على زيادة كمية المياه اليومية. ويمثل ماء الليمون أيضا وسيلة لإضافة نكهة إلى الماء بدون مئات السعرات الحرارية الموجودة في العصائر أو المشروبات الغازية. جرب مع أنواع مختلفة من ماء الليمون - على سبيل المثال، ماء الليمون مع الفراولة شرائح المضافة - للاستمتاع مجموعة من المياه النكهة صحية. فقط أن ندرك أن الليمون هو مدر للبول الطبيعية ويمكن أيضا أن يسبب ضررا خطيرا للمينا على أسنانك مع مرور الوقت.
