هل من الممكن الحصول على ستة حزمة القيمة المطلقة بعد التعرض للسمنة؟
جدول المحتويات:
إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، من 30 أو أعلى، وكنت تعرف سريريا باسم السمنة المفرطة. مؤشر كتلة الجسم هو نسبة الوزن والارتفاع، وعلى الرغم من عدم الكمال، انها مؤشر جيد على الصحة العامة لمعظم السكان.
فيديو اليوم
الالتزام للحد من الدهون في الجسم حتى تتمكن من تحقيق مؤشر كتلة الجسم صحية يستحق الثناء. فقدان الوزن الذي يأتي من انخفاض السعرات الحرارية، ومعظمها غير المجهزة الأطعمة النظام الغذائي والكثير من التمارين الرياضية سوف تساعدك على الحصول على وزن أكثر صحة. إذا كنت تريد أن تأخذ هذا الالتزام خطوة أخرى وتحقيق بود هزاز أن الرياضة ستة حزمة القيمة المطلقة، سيكون لديك لاتخاذ أكثر تطرفا فقدان الدهون العمل.
ما إذا كنت لا تستطيع تحقيق القيمة المطلقة تستحق غطاء مجلة اللياقة البدنية يعتمد على مستواك من السمنة، استعدادكم للتضحية وعلم الوراثة الخاص بك. بعض الناس يعانون من السمنة المفرطة يمكن أن يحقق ستة حزمة مع عمل كبير، ولكن الصحة الجيدة يجب أن يكون دائما هدفك الأساسي.
ما يتطلب الحصول على ستة حزمة
لاظهار ستة حزمة، فإنه لا يكفي لانقاص الوزن قليلا وبناء العضلات القيمة المطلقة. يجب أن تسلط قدرا كبيرا من الدهون في الجسم. إذا كنت تحمل الكثير من الدهون، حتى مستويات صحية نسبيا، قد لا يزال لا يكون الهزيل بما يكفي لإظهار أب التعريف.
ويعتبر مستوى السمنة المفرطة من الدهون في الجسم عموما أكثر من 32 في المائة امرأة أو 25 في المائة كرجل. ويبلغ مستوى الصحة والرياضة 21 في المائة إلى 24 في المائة للنساء و 14 في المائة إلى 17 في المائة للرجال.
ست حزم عادة لا تظهر حتى كنت قد خفضت مستويات الدهون الخاصة بك أقل من ذلك من اللياقة البدنية العامة. وبالنسبة للنساء، يعني ذلك انخفاضا بنسبة 14 إلى 20 في المائة من الدهون وللرجال، من 6 إلى 13 في المائة.
في حين قد تفقد الوزن والدهون في الجسم بمعدل أسرع عند بدء النظام الغذائي الخاص بك وممارسة خطة، كما تقترب من هدفك، وفقدان الوزن تبطئ. معدل صحي ومستدام من فقدان الدهون في الجسم حوالي 1 في المئة شهريا. يمكنك أن تفقد الدهون في الجسم المطلوبة للحصول على ستة حزمة القيمة المطلقة، ولكن خطة على تسوية في لمسافات طويلة.
اعتبارات وراثية
بمجرد أن تقترب من مستوى الدهون في الجسم اللازم لتحقيق القيمة المطلقة ستة حزمة، علم الوراثة وتاريخ الوزن السابق قد تلعب عاملا في تقدمك. بعض الناس لديهم ببساطة وقت أسهل لبناء العضلات من غيرها، وهذا يعني أن القيمة المطلقة الخاصة بهم تبدو أكثر تحديدا من شخص آخر.
جميع عبس ليست مصممة بنفس الطريقة، إما. قد لا تكون التجاعيد الوترية في البطن المستقيمة التي تتكون من ستة حزمة خطي تماما أو مجزأة بشكل واضح. بعض الأشخاص عبس متداخلة أو فقط أربعة قطاعات التي تكون مرئية من خلال الجلد. لذلك، حتى لو كنت اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية وصولا إلى إطار العجاف للغاية، لا يضمن لك القيمة المطلقة التي تريدها.
الجلد اضافية
عندما تفقد قدرا كبيرا من الوزن، قد لا تزال تركت مع الجلد الذي امتدت لتغطية ذلك، وعقد الدهون في المكان. هذا أمر طبيعي، ولكن سوف تقف في طريق ست حزم. في بعض الأحيان، فإن الجلد المفاجئة بشكل طبيعي مرة أخرى في مكان، وخاصة إذا كنت تفقد الوزن تدريجيا.
ولكن، إذا كنت تفقد الوزن بسرعة - من خلال الجراحة أو إشراف طبي منخفضة السعرات الحرارية الغذائية - قد تكون تركت مع الكثير من الجلد فضفاضة التي يمكن تصحيحها فقط مع التدخل الطبي. حتى ذلك الحين، لا يضمن لك نظرة ستة حزمة.
اقرأ المزيد: كيفية تشديد الجلد بشكل طبيعي بعد فقدان الوزن
العمل المطلوب
->
حتى بالنسبة لشخص عجاف نسبيا، والحصول على ستة حزمة القيمة المطلقة يأخذ انضباطا هائلا. تتكون الوجبات في الغالب من البروتينات الهزيل، مثل الدجاج أو شريحة لحم اللحم، والخضروات الورقية الخضراء. سيكون لديك لطهي بجد وجبات الطعام الخاصة بك وقياس أحجام جزء، أو خطر أخذ في عدد كبير جدا من السعرات الحرارية أو نسبة خاطئة من المغذيات الكبيرة.
التدريبات تحدث مرتين أو ثلاث مرات يوميا، وليس هناك تخطي لأنك لست في المزاج. ممارسة التركيز عبس هي جزء من جهودكم، ولكن هي جدا تدريبات الوزن التدريب دقيقة جدا والقلب الذي ينطوي على أيام من التدريب الفاصل أو منخفضة الكثافة، حالة مستقرة القلب. مطلوب أيضا النوم الأمثل والانتعاش بين التدريبات.
قد تكون ستة حزمة ذروة اللياقة الجمالية، ولكن في الواقع، لم يكن لديك لامتلاك واحد ليكون في حالة جيدة والصحة. التركيز على فقدان الوزن لتحسين علامات صحية، مثل ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، أولا. مع مرور الوقت، إذا قررت أنك تريد أن تضع في العمل في محاولة لستة حزمة - الذهاب لذلك، ولكن تكون واقعية في توقعاتك.
اقرأ المزيد: علم عبس مذهلة
