هل هي آمنة وصحية لحرق 1، 000 السعرات الحرارية في اليوم؟

معظم البالغين حرق بسهولة 1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد حتى من دون حركة. جسمك يعمل باستمرار وراء الكواليس - ضخ الدم، وتشغيل الأعضاء الداخلية وأخذ الأكسجين. هذه الوظائف الضرورية تستخدم الطاقة أو السعرات الحرارية. ومن المعروف أن السعرات الحرارية المحروقة من خلالهم معدل الأيض القاعدي الخاص بك، أو بمر. حساب بمر الخاص بك 60 إلى 75 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية التي تحرق يوميا. كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحرق من خلال النشاط اليومي، مثل الاستحمام وغسل الأطباق، وكذلك من خلال ممارسة الرياضة، متروك لكم. اعتمادا على حجم ومستوى اللياقة البدنية، وحرق 1، 000 السعرات الحرارية بالإضافة إلى بمر الخاص بك هو أيضا ممكن جدا وآمنة للقيام كل يوم.

>

فيديو اليوم

أساسيات الأيض انهيار

السعرات الحرارية التي تحرق أكثر من بمر الخاص بك يأتي من ممارسة رسمية وكذلك الأعمال المنزلية والحركة البسيطة، مثل التململ، ل 15 إلى 30 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية حرقها يوميا. الهضم يستخدم أيضا بعض السعرات الحرارية، والمعروفة باسم تأثير الحرارية من المواد الغذائية، وأنه يمثل 10٪ أخرى من السعرات الحرارية اليومية أحرقت.

بمر الخاص بك من الصعب تغيير كما انها وضعت من قبل علم الوراثة وأيضا من قبل حجم الخاصة بك. ويستخدم شخص أكبر الكثير من السعرات الحرارية طوال اليوم من أصغر واحد. كسب العضلات وتشريد الدهون يمكن تغيير بمر الخاص بك، لأن العضلات تتطلب المزيد من الطاقة للحفاظ على. الجسم مع المزيد من الحروق العضلات أكثر من السعرات الحرارية من واحد أن لديه المزيد من الدهون، وإذا كانت جميع العوامل الأخرى متساوية. يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية الشديد أيضا بمر الخاص بك، لأن جسمك يحفظ الطاقة عندما يستشعر المجاعة.

هذه التغيرات إلى بمر يحدث مع مرور الوقت، وأنه من غير المحتمل أن تتمكن من رفعه من قبل 1، 000 السعرات الحرارية الإجمالية. إضافة المزيد من الحركة خلال النهار لا تقدم دفعة الأيضية الفورية، ولكن. بالنسبة لمعظم الناس، وحرق إضافية 1 000 سعرة حرارية من خلال النشاط هو ممكن وصحي.

حرق 1، 000 السعرات الحرارية من خلال التمرين اليومي

طريقة واحدة لزيادة حرق السعرات الحرارية اليومية لتشمل ممارسة أكثر رسمية. يمكن لأفراد أكبر حجما بسهولة بسهولة حرق 1000 السعرات الحرارية يوميا من خلال ممارسة الرياضة. قد يجد الأشخاص الأصغر حجما حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم - كل يوم - من خلال ممارسة التحدى. على سبيل المثال، سوف يستغرق الشخص 125 رطل تقريبا 2 ساعة من التهوية على المدرب بيضاوي الشكل أو 1 ساعة و 40 دقيقة من تشغيل على سرعة 6 ميل في الساعة لحرق 1000 سعرة حرارية. وعلى الرغم من ذلك، فإن الشخص الذي يبلغ 185 رطل سيحرق 000 1 سعرة حرارية في غضون 75 دقيقة فقط على الموجة الإهليلجية أو قليلا على مدى ساعة تعمل بسرعة 6 ميل في الساعة.

وبطبيعة الحال، فإن هذه الفترات هي أكثر من ضعف 150 دقيقة في الأسبوع توصية للحد الأدنى من النشاط البدني التي وضعتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.بيد أن مركز السيطرة على الأمراض يشير إلى أن تجاوز التوصية البالغة 150 دقيقة يعطي فوائد عديدة. وتؤكد الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن حرق ما يزيد على 2000 سعرة حرارية من خلال ما يصل إلى 5 ساعات من التمارين الرياضية الأسبوعية يعزز فقدان الوزن. لحرق 1، 000 السعرات الحرارية، وبعض الناس سوف تحتاج إلى ممارسة أكثر مثل 7 أو 8 ساعات أسبوعيا، والتي لا تزال صحية تماما. المزيد من الناس صغيرتي، ومع ذلك، سوف تجد حرق 1000 السعرات الحرارية من خلال ممارسة وحدها وقتا طويلا جدا ومرهقة.

بناء المزيد من التمرين

لا ينصح على الفور بالذهاب إلى وضع البطاطا المدرب لحرق 1000 سعر حراري في اليوم. كن واقعيا حول مستوى اللياقة البدنية الحالي قبل الشروع في البرنامج. الرياضيين التحمل، مثل تلك التدريبات لرياضة الترياتلون طويلة الأمد أو الماراثون الترا، وضعت في 1، 000 السعرات الحرارية يستحق التدريب - أو أكثر - في معظم الأيام. هؤلاء الأفراد يعملون حتى هذه المستويات من التمارين الرياضية، على الرغم من، ويستغرق وقتا في غير موسمها لممارسة أكثر اعتدالا.

أيضا، تقييم كم من الوقت لديك لتكريس لممارسة الرياضة. إذا كان لديك وظيفة صعبة والحياة الأسرية مشغول، قد لا تكون قادرة على اقتطاع 2 أو 3 ساعات يوميا لممارسة الرياضة. إذا كنت القفز على النوم للضغط في الوقت المناسب لممارسة اضافية، قد تفعل نفسك أكثر ضررا من الخير. عليك أن تفتقر إلى الطاقة لتحقيق أقصى قدر من حرق الخاص بك. وجدت دراسة نشرت في مجلة طب النوم في عام 2013 أن النوم الجيد يؤثر بشكل إيجابي على أداء التمرين في اليوم التالي. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يثير أيضا إنتاج جسمك من الهرمونات الجوع، لذلك كنت في نهاية المطاف تناول المزيد. عندما كنت نعسان، وكنت أكثر عرضة للوصول إلى المشروبات الطاقة التي تعانى من السعرات الحرارية للحصول على من خلال يومك أيضا.

طرق أخرى لأمان حرق المزيد من السعرات الحرارية

بدلا من الاعتماد على التمارين الرياضية وحدها لتعزيز حرقك، والنظر في كيف يمكن أن تستفيد من نيت، أو عدم ممارسة الحرارة. نيت يشير إلى أي نشاط حرق السعرات الحرارية التي ليست ممارسة رسمية. وهذا يشمل المشي، والقيام بالأعمال المنزلية، والتململ والاستحمام.

وسائل الراحة الحديثة، من السيارات إلى أجهزة الكمبيوتر، سرقة لك من الأنشطة اليومية التي تحرق السعرات الحرارية. المشي إلى المخزن أو الطبيب أو المدرسة - إن أمكن. في العمل، وتيرة أثناء وجودك على الهاتف والتنزه في القاعة لطرح أحد الزملاء سؤال، بدلا من إرسال بريد إلكتروني. يمكنك القيام بنزهة قصيرة بعد وجبة الإفطار، واحدة في الغداء واحدة بعد العشاء للتواصل مع عائلتك. تنظيف منزلك، القيام الغسيل وغسل سيارتك. كل هذه الأنشطة تبدو صغيرة، ولكن حرق السعرات الحرارية يضيف بسهولة إلى 500 أو أكثر في اليوم الواحد.

إذا كنت تستطيع حرق 500 سعرة حرارية أو أكثر من خلال نشاط غير ممارسة الرياضة وآخر 500 من خلال ممارسة الرياضة - كنت قد حققت بسهولة حرق 1000 السعرات الحرارية اليومية بالإضافة إلى بمر الخاص بك دون الإفراط في الضغط على جسمك.