هو تسمين الأشجار؟

يشير تريب إلى الجزء الصالحة للأكل من المعدة البقرة. وهو متاح في مختارة محلات البقالة والمطاعم. إذا كنت تشاهد وزنك، قد تتساءل ما إذا كان تريب هو طعام جيد لنظامك الغذائي. في معظم الحالات، يمكنك تناسب تريب في خطة وجبة الخاص بك، وخصوصا عندما كنت نضع في اعتبارنا أن أي طعام واحد يحدد ما إذا كنت تكسب أو تفقد الوزن.

فيديو اليوم

الخلفية

سوف تكسب أنت حسنات الوزن إذا كان لديك توازن الطاقة الإيجابية، وهو ما يعني أن تأخذ في السعرات الحرارية أكثر مما كنت تنفق. تسمين الأطعمة هي تلك التي قد تعزز زيادة الوزن لأنها مرتفعة في السعرات الحرارية وليس ملء جدا، لذلك فمن السهل أن يأكل الكثير منها. كروش هو مصدر الغذاء نسبيا منخفضة السعرات الحرارية، مع السعرات الحرارية فقط 96 لكل حصة 4 اوقية (الاونصة)، وأنه أقل تسمين من اللحوم الدهنية، مثل لحوم البقر أضلاعه قصيرة، مع 283 سعرة حرارية في 4 أونس.

البروتين

يمكن أن يساعدك التريب على التمسك بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، حيث تحتوي كل خدمة من 4 أوقية على ما يقرب من 14 غراما من البروتين. البروتين هو ملء المغذيات لأنه يبطئ إفراغ الطعام من معدتك بعد تناول الطعام، بحيث قد تشعر أقل جائع للوجبة التالية. وهذا قد يساعد على تفسير لماذا يبدو أن بعض الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أكثر فعالية لفقدان الوزن من الوجبات الغذائية منخفضة البروتين، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. استشر طبيبك للمساعدة في تصميم نظام غذائي متوازن للسيطرة على وزنك.

بالمغذيات الكثيفة الأطعمة

الأطعمة المغذية الكثيفة يمكن أن تساعدك على تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك في حين أن البقاء ضمن حدود السعرات الحرارية إلى السيطرة على وزنك، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين عام 2010، التي نشرتها وزارة الزراعة الأمريكية ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. الأطعمة الغنية بالمغذيات منخفضة في السكريات المضافة أو الدهون غير الصحية أو الصوديوم، وهي تشمل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالي من الدهون والأطعمة ذات البروتين الخالي من الدهون مثل التريب. كل خدمة من تريب يحتوي على أقل من 2 غرام من الدهون المشبعة.

اقتراحات

يمكن أن يكون التسمين تسمين إذا كنت طهي الطعام في الدهون أو أكله مع الأطعمة الغنية بالدهون. بدلا من القلي القلي الخاص بك، حاول طرق الطبخ أقل من السعرات الحرارية، والتي تشمل التحميص والغليان والصيد غير المشروع. التخليل هو طريقة شائعة لإعداد تريب - الخل يضيف فقط السعرات الحرارية الدنيا. مينودو، أو حساء تريب، يمكن أن يكون ملء، وجبة منخفضة السعرات الحرارية، وخاصة إذا كانت القاعدة مرق واضح وإضافة المزيد من السائبة إلى وجبتك مع الخضار.