الفلفل جالابينو لارتفاع ضغط الدم

يمكن لفلفل الجالبينو إضافة النكهة والحرارة إلى أي وصفة تقريبا، بما في ذلك الخبز أو الفلفل الحار أو الحساء، وللبلطات أو الأطباق المستوحاة من المكسيكي. جالابينوس هي خيارات مغذية لإضافة إلى وجبتك، وأنها يمكن أن تكون جزءا من اتباع نظام غذائي صحي لخفض ارتفاع ضغط الدم. أخصائي التغذية يمكن أن تساعدك على وضع خطة وجبة مصممة للسيطرة على ضغط الدم.

فيديو اليوم

ضغط الدم والنظام الغذائي

ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى. قد تكون قادرا على خفض ضغط الدم عن طريق زيادة النشاط البدني الخاص بك - مع موافقة الطبيب - خفض مستويات التوتر وفقدان الوزن إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. الفلفل الهالابينو يمكن أن تكون خيارات جيدة لنظام غذائي لانقاص الوزن لأنها منخفضة في السعرات الحرارية، مع 26 سعرة حرارية فقط في كوب من الفلفل شرائح. كما أنها خالية من الدهون.

الصوديوم

الكثير من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تمنعك من خفض ضغط الدم، واتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم الحد من 1، 500 ملليغرام يوميا، وفقا ل 2010 الغذائية مبادئ توجيهية من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة. مع 3 ملليغرام فقط من الصوديوم لكل كوب، الفلفل الجالابيني الطازجة هي خيارات صحية لإضافة نكهة إلى طعامك. ومع ذلك، الفلفل المعلب جالابينو مع الملح المضافة توفر 2، 273 ملليغرام من الصوديوم لكل كوب، أو أكثر من 150 في المئة من المبلغ الموصى به.

>

فيتامين C

يقدم الفلفل الحلو الفلفل الطازج 107 مليجرام من فيتامين C أو 178٪ من القيمة اليومية، والفلفل المعلب يحتوي على 14 ملليغرام من فيتامين C، أو 23٪ من القيمة اليومية. قد يساعد تناول كمية عالية من فيتامين C على خفض ضغط الدم المرتفع، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. ليس كل الدراسات التي حققت في آثار فيتامين C في الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وجدت أن تناول عالية يقلل من ضغط الدم، لذلك فمن الأفضل لمواصلة مراقبة ضغط الدم تحت إشراف الطبيب.

البوتاسيوم والألياف

الفلفل الجالبينو توريد 223 ملليغرام من البوتاسيوم لكل كوب، مقارنة مع توصيات للحصول على ما لا يقل عن 4، 700 ملليغرام يوميا. البوتاسيوم هو بالكهرباء والمعادن الأساسية لتنظيم ضغط الدم، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. قد يدعم نظام غذائي عالي الألياف انخفاض ضغط الدم، وفقا لمركز معلومات المغذيات الدقيقة في معهد لينوس بولينغ، وكأس من جالابينوس لديه 2. 5 غرامات من الألياف، أو 10 في المئة من القيمة اليومية.

تقديم اقتراحات

ربما لن تجلس وتناول كوب من الجالبينوس الخام لتناول وجبة خفيفة، ولكن هناك الكثير من الطرق لإضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك.قم بتقطيعها ووضعها على السلطات النيئة أو في الحساء الساخن. الاشياء جالابينوس مع الجبن الدسم قليل الدسم والدجاج، أو صدور الدجاج الاشياء مع جبن كريم قليل الدسم و جالابينوس. جعل صلصة الجالابينو أو الحمص الجالابينو. خيالك هو الحد عندما يتعلق الأمر كيفية دمجها في النظام الغذائي الخاص بك.