الركض على الأشخاص البدناء

إذا كنت السمنة وفي صحة جيدة خلاف ذلك، والركض هو على الأرجح خيار ممارسة آمنة وفعالة. قبل البدء في برنامج الركض، احصل على فحص طبي. وبمجرد أن تبدأ، وبعد برنامج منظم وتدريجيا رفع المسافة المقطوعة الخاصة بك سوف توفر تقدما مطردا وتقليل فرص الإصابة. يجب أن يكون المتسابقين أكثر حذرا لتجنب إصابة مشتركة، ولكن فوائد الركض العادية، وخاصة إذا كنت تحب هذه الرياضة، وربما تفوق المخاطر.

فيديو اليوم

فوائد

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كبيرة لصحتك، بغض النظر عن وزن الجسم. ويمنع التمارين أمراض القلب والأوعية الدموية، ويخفض معدلات الوفيات، وهو أمر حاسم بالنسبة للرفاه العام. الجري أو الركض يعطيك تجريب الهوائية ممتازة، على الرغم من أنه يضع أيضا المزيد من الضغط على المفاصل من التدريبات القلب منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات. إذا كنت تتمتع الركض، لديهم الوقت والميل إلى هرول بانتظام، والحصول على التخليص الطبي، انها خيار تجريب رائع.

السلامة

قبل البدء في برنامج تشغيل، يجب على أي شخص يعانون من زيادة الوزن أو السمنة الحصول على موافقة الطبيب. التخليص الطبي ضروري أيضا لأي شخص أكبر من 40 عاما، غير مستخدم لممارسة الرياضة، عرضة للعظام أو مشاكل مشتركة، تشخيص حالة طبية خطيرة أو مدخن السجائر. أذكر أي أعراض جسدية لطبيبك، مثل الدوخة، وخفقان القلب أو ضيق التنفس. قد يعطيك طبيبك تعليمات حول كيفية الركض بأمان واقتراح خطة التدريب.

إصابات في الركبة

الجري محفوف بالمخاطر إذا كان لديك إصابات في الركبة موجودة مسبقا أو ألم. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك التهاب المفاصل أو أمراض الركبة الأخرى، ليس هناك دليل على أن تشغيل سوف يسبب الضرر، وفقا للدكتور ميلينا جامبوليس، عضو في وحدة سي إن إن الطبية. حتى إذا كان لديك بعض درجة من آلام في الركبة أو الإصابة، والركض قد يكون لا يزال ممكنا. بالتناوب مع الركض مع تدريب القوة وغيرها من تدريب القلب، يمكنك تخفيف المخاطر في حين لا تزال تعمل نحو أهداف الجري الخاص بك، ويوضح جامبوليس. إذا كان لديك مشكلة في الركبة، استشر الطبيب أو المعالج الطبيعي للتوصل إلى خطة تدريب معقولة.

تدريب

جميع ركض جديدة يجب أن يتبع خطة تدريب المبتدئين، والتي سوف تبدأ مع تشغيل / المشي فترات والعمل تدريجيا تصل إلى فترات أطول من الجري. من الجيد التقدم بشكل أبطأ مما تنص عليه الخطة، ولكن لا تزيد من عدد الكيلومترات بسرعة أكبر أو تخطي الخطوات. تكتيك التدريب آخر هو مراقبة معدل ضربات القلب وممارسة الرياضة في منطقة القلب المستهدفة، وهو ما بين 50 و 75 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. مع زيادة اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية الخاصة بك، سوف تكون قادرة على هرول لفترات أطول أثناء البقاء في المنطقة المستهدفة. هدف التمرين في منطقة القلب المستهدفة لمدة 30 دقيقة على الأقل، ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع.ومع ذلك، لا تشغيل يومين على التوالي عند بدء أول. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي بين الجلسات.