طرق أساسية لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة وفقدان الوزن

الحصول على نفسك إلى الدانتيل حتى أحذية رياضية الخاص بك والحصول على التحرك هو نصف المعركة لفقدان الوزن. مرة واحدة تحصل نفسك دوافع لبدء نظام جديد، سيكون من الأسهل للحفاظ على الذهاب والوصول إلى هدفك. الحفاظ على موقف إيجابي حتى عندما لا تأتي النتائج بأسرع ما تريد، لأن النزول على نفسك قد تجعل من السهل بالنسبة لك للتخلي عنها.

فيديو اليوم

لديك خطة

لا شيء يحفزك أسرع من وجود هدف. أنت تعرف فقدان الوزن هو عملية. واعتمادا على المبلغ الذي تريد أن تخسره، قد تكون عملية طويلة. ومن شأن تحقيق أهداف واضحة على المدى القصير والطويل الأجل أن يجعل هذه العملية أكثر إثارة. بمجرد تحديد ما تريد تحقيقه ومتى، كتابة تلك الأهداف في جهاز كمبيوتر محمول أو على جهاز الكمبيوتر. في البداية، وخاصة إذا كنت بعيدا عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لفترة، يجب عليك تحديد الأهداف الأسبوعية وهدف واحد في نهاية المطاف. استخدام دفتر الملاحظات الخاص بك أو على الانترنت تعقب اللياقة البدنية لتسجيل التدريبات الخاصة بك كذلك. سجل التمرين اليومي. النوع والمدة. أخذ القياسات الخاصة بك وتزن نفسك قبل أن تبدأ. ونلاحظ هذه الأرقام أيضا. قم بذلك في نهاية كل أسبوع وخلال حوالي أسبوعين إلى أربعة أسابيع ستبدأ في رؤية التغييرات في تلك الأرقام. عليك أن تفقد الوزن أو بوصة وسوف تبدأ تظهر في الأرقام.

كتابة جدول

جدولة التمرين في روتينك اليومي يعني أنك لن تكون قادرا على استخدام "ليس لدي أي وقت! "عذر. كل ليلة، وكتابة الجدول الزمني لليوم التالي أو مفتاحه في الهاتف الخليوي الخاص بك. عند القيام بذلك، تكون واقعية حول كم من الوقت كل شيء يأخذك، لذلك سوف لا تجد نفسك تقلص مع مرور الوقت. كتابة التمرين في الجدول الزمني، سواء كان ذلك على بعد 15 دقيقة سيرا على الأقدام خلال استراحة الغداء الخاص بك أو توقف في صالة الألعاب الرياضية في الطريق إلى البيت. الحفاظ على الجدول الزمني معك وننظر في الأمر على مدار اليوم. سيكون من الصعب تخطي جلسة التمرين عندما يتم كتابتها.

الدوافع الذاتية

جعل هذا عن صحتك بقدر مظهرك. قد تكون صغيرا ولم تشهد بعد تقلبات من العمر، لكنها سوف تأتي. تحديد نية لممارسة وفقدان الوزن لصحتك، يعني الالتزام بتغيير نمط الحياة. الحصول على ما يكفي من النوم، وتناول الطعام الصحي وممارسة هي العادات التي يجب أن احتضان لبقية حياتك. وقد أثبتت الدوافع الذاتية للعمل بشكل أفضل على المدى الطويل بدلا من استخدام نظام المكافأة. إذا فقدت 10 رطل وتريد أن تعامل نفسك إلى شيء خاص، ليس هناك شيء خاطئ في ذلك. ولكن هذا النوع من المتعة عابرة. سيكون أكثر تحفيز لتدريب لحدث مثل نصف الماراثون أو الخيري المشي ثون، حيث المكافآت ستكون أكثر طويلة الأمد.

جعله متعة

أضمن طريقة لتحفيز نفسك لممارسة هو إيجاد وسيلة للاستمتاع بها. لجعل المشي، تشغيل أو استخدام متعة آلة الصالة الرياضية، والاستماع أثناء العمل بها. تحميل دبليو والبرامج الإذاعية حول الموضوعات التي تستمتع، أو استعارة تسجيلات الكوميديين المفضلة لديك من المكتبة. استعارة التسجيلات الصوتية من الكتب من قبل المؤلفين المفضلة لديك وتدع نفسك الاستماع إلى فصل جديد فقط أثناء ممارسة الرياضة. أخذ فئة جديدة يمكن أيضا جعل متعة التمرين. الاشتراك في التزلج على الجليد أو السباحة متزامنة لتغيير في الروتين العادي الخاص بك.

اختيار الأصدقاء

عند إجراء خطة تجريب مع صديق، سيكون لديك شخص ما لدعم لكم على طول الطريق - وشخص ما لعقد لكم المسؤولية. اسأل صديقك الذي تريد أن تفقد الوزن إلى فريق معكم. اختيار شخص تحصل على جنبا إلى جنب مع جيدا ومن هو على مستوى اللياقة البدنية مماثلة. وضع خطط للقاء في صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للمشي. عندما كنت لا تشعر مثل ممارسة، عليك أن تكون الدافع للحصول على ما يصل والذهاب على أي حال لأن شخص ما العد على لك. هذا هو المثالي إذا وجدت ممارسة مملة، لأنه سيكون لديك صديق للحديث مع الوقت بأكمله. الذهاب للتسوق البقالة معا ومناقشة ما تأكله كل يوم حتى أنك لن تكون إغراء لجعل الخيارات الغذائية الفقيرة.