الاستقرار في الركبة خلال القرفصاء أحادية الساق
جدول المحتويات:
واحد القرفصاء الساق يمكن أن يكون ممارسة فعالة بشكل لا يصدق لتطوير الاستقرار في الركبة، والتي بدورها يبني قوة وسوف والحد من فرص إصابات في الركبة. للحفاظ على الاستقرار السليم للركبة من خلال القرفصاء واحد في الساق، وسوف تحتاج المواقع الصحيحة والوركين المرنة والمتنقلة والكاحلين، والاستقرار الجانبي في أدوكتورس والخاطفين. عندما يؤديها بشكل صحيح، واحد القرفصاء الساق هي تمارين وظيفية بشكل لا يصدق لتطوير الاستقرار في الركبة.
>فيديو اليوم
زوايا شين المناسبة
المكون الأول إلى القرفصاء القوي ذو الساق الواحد هو التأكد من أن ذراعي الركبة والركبة يتبعان الزوايا الصحيحة لحركة سليمة تقنيا. لأداء الصحيح الساق واحد في القرفصاء الركبة لا ينبغي أن تتحرك الماضي أصابع القدم، وهذا سوف يضع ضغطا إضافيا على الرباط الصليبي الأمامي، أو أكل. يتم التوصل إلى القرفصاء الكامل عندما الفخذ موازية على الأرض. يجب أن تبقى الشين موازية للجذع في جميع أنحاء الحركة. لا ينبغي أن تدور الركبة وسطيا أو أفقيا، ولكن يجب أن تكون خطية في جميع أنحاء القرفصاء.
الورك والكاحل التنقل
->
ويتأثر استقرار الركبة، وخاصة في حركة القرفصاء واحدة الساق، من حركة الوركين والكاحلين. وغالبا ما تسبب الوركين أو الكاحلين ضيق التعويض في الركبة ويؤدي إلى ضعف الاستقرار. قبل إجراء القرفصاء واحد في الساق، وممارسة الاحماء شامل بما في ذلك تمارين الورك والكاحل مثل تمتد العجل وتقلبات الساق. عندما يتوقف الركبة وينتقل من خلال انثناء والإرشاد حول الرضفة، والوركين المحمول والكاحلين جعل الحركة أكثر كفاءة.
>الاستقرار الجانبي
الاستقرار الجانبي هو في غاية الأهمية عند تنفيذ واحد القرفصاء الساق لمنع الأضرار التي لحقت الأربطة الجانبية الإنسية والجانبية، أو مكل و لكل. ويمكن زيادة استقرار هذه الأربطة من خلال تعزيز الوركين، أدوكتورس والخاطفين لتحسين القوة في الطائرة السهمي. ومن الشائع في يجلس القرفصاء واحد في الساق لرؤية انهيار أروح، أو الركبة الانجراف إنسي. وغالبا ما يكون عدم الاستقرار هذا بسبب ضعف التنقل في الوركين والكاحلين، وينبغي معالجتها ومنعها.
الوضعية
->
الصحيح وضعية الوضعية في القرفصاء واحد في الساق يتعلق استقرار الركبة كما أن لها علاقة مباشرة وظيفة الورك وزاوية شين الصحيح. الموقف الصحيح يضع مركز الثقل على الساق الحاملة للوزن، والتقليل من التعويض الزائد للركبة لسوء المواقع الأساسية.سوف الموقف المناسب إشراك أيضا العضلات الأساسية الأمامية وإشراك الوركين في موقف الحوض الصحيح. وأخيرا، فإن الموقف الصحيح محاذاة جذع الجذع مع خلق الزوايا الصحيحة للركبة العتلات لاستكمال القرفصاء.
