الارتفاع الجانبي مقابل الأمام رفع

تثير الارتفاعات الجانبية والأمامية، أو الأمامية، التمارين التي يقوم بها الكثير من الناس عند العمل على أكتافهم بأوزان. هذه التمارين متشابهة في عدد من الطرق، ولكن الاختلافات المميزة قد تحدد تلك التي تؤكد عليها ومدى تكرارها. فمن الجيد أن تشمل كلا في تجريب الكتف جيدا مقربة.

فيديو لليوم

نوع التمارين

->

يرفع إلى الأمام ويثير الجانبي الكثير من التشابه ولكن هي أيضا مختلفة جدا. الصورة الائتمان: ليفسترونغ. كوم

يرفع إلى الأمام والارتفاع الجانبي هي نفس نوع من التمارين الرياضية. تصنف التمارين وفقا لعدد من المفاصل التي الحركة يحدث. حركات العزل تنطوي على الحركة في مفصل واحد فقط، في حين تتطلب الحركات المركبة الحركة في أكثر من واحد. الارتفاعات الجانبية والزيادات الأمامية هي حركات عزل.

تشريح مفصل الكتف

في كل من التمارين، تحدث الحركة في المفاصل الحقاني العضدي، أو الكتف. يتم تشكيل هذا المفصل من خلال التعبير عن الرأس كروية من عظم العضد الخاص بك، أو العظام العليا الذراع، مع مقبس بكرة، أو الكتف. هناك 11 العضلات التي تعبر وتخلق حركة في هذا المفصل.

حركة الطائرة

يرفع إلى الأمام والارتفاع الجانبي تنطوي على حركة في اتجاهات مختلفة. الحركة في المفاصل تصنف نسبة إلى ثلاث طائرات حركة موازية لبعضها البعض. تمر السهمي عبر الجسم من الأمام إلى الخلف. تحركات عضدك في الطائرة السهمي عند أداء يرفع إلى الأمام. الطائرة الأمامية يمر عبر الجسم من جانب إلى آخر. العضد يتحرك في الطائرة الأمامية عند تنفيذ يثير الجانبي.

الحركة المشتركة

يرفع إلى الأمام والارتفاع الجانبي تنطوي على حركات مشتركة مختلفة. وتسمى الحركات في الطائرات المختلفة أسماء مختلفة. على سبيل المثال، الحركة في المستوي السهمي حيث تضعف الزاوية في المفصل يسمى الثني. هذا هو ما يحدث عند تنفيذ يرفع إلى الأمام. عندما تقوم برفع جانبي، يحدث الاختطاف. هذا هو الحركة بعيدا عن خط الوسط في الجسم في الطائرة الأمامية.

العضلات المجند

الجبهة يثير ويثير الجانبي عمل عضلات مختلفة. يتم إنتاج انثناء العضد ضد المقاومة من قبل الجزء الترقوي من الخاص بك الصدرية الكبرى والرئيس الأمامي من الدالية الخاص بك. لديك كوراكوبراشياليس و العضلة ذات الرأسين براتشيي تسهم أيضا. اختطاف العضد ضد المعارضة يتم إنتاجه من قبل رئيس وسطي من الدالية الخاص بك و فوق الشوكة من الكفة المديرة الخاص بك.

طرق التحميل

يرفع إلى الأمام ويمكن أن يتم رفع الجانبية باستخدام إما نفس أو أنواع مختلفة من التحميل. وكثيرا ما يتم تنفيذ كل من الحركات أثناء عقد الدمبل وكلاهما يمكن أن يتم أيضا على آلة الكابل.في كل حالة، يمكن أن تتم هذه الحركات ذراع واحدة في وقت واحد أو مع كلا الذراعين في وقت واحد. الجبهة يرفع ويمكن أن يؤدي على حد سواء يثير الجانبية باستخدام عصابات المقاومة. يمكن أن يرفع الجبهة يمكن أن يتم في حين عقد الحديد أو لوحة الوزن، ولكن لا يمكن أن يؤديها الجانبي يثير بهذه الطريقة. يمكن أن يرفع الجانبي على آلات مع منصات الذراع المصممة لهذا الغرض. لا توجد آلات مصنوعة خصيصا لرفع إلى الأمام.