رفع بعد الملاكمة

شهد التدريب على الملاكمة بعض التغييرات الرئيسية على مر السنين. وقبل ثمانينيات القرن الماضي، رفض العديد من المدربين السماح لمقاتليهم برفع الأوزان في محاولة للحصول على قوة أكبر لأن المدربين يخشون من أن يجعل المقاتلين "محدودا" وأن يثقبهم يثبطون لأنهم سيبنون أسلحة ثقيلة وعضلية. في حين أن هذه الأفكار قد اختفت كلها، الملاكمين يجب أن تركز على السرعة والتقنية، وبناء قوة اللكم من خلال التدريب الوزن هو مجرد جانب واحد من الاستعداد للملاكمة.

فيديو اليوم

تعرف احتياجاتك

كل ملاكم لديه احتياجات مختلفة أثناء التدريب. بعض الناخس هي قوية بشكل طبيعي وخطير جدا عندما تحصل في أماكن ضيقة ورمي اللكمات. تلك الإطارات المقاتلة نفسها كما مباراة الملاكمة يتحرك في المراحل المتأخرة. مقاتلين آخرين مربع جيدا ومعرفة كيفية التحرك. لديهم القدرة على التحمل لجعل هذا النمط من العمل، لكنها غالبا ما تحصل على موسيقي حولها من قبل المعارضين عندما يحاولون القتال على المناطق الداخلية. الملاكم الذي لديه القدرة على التحمل وتقنية قد تحتاج إلى عمل إضافي عندما يتعلق الأمر تدريب القوة ورفع، في حين أن الملاكم أقوى قد تحتاج إلى مزيد من العمل تكييف. ووفقا لمدرب الملاكمة روس إنامايت، يتعين على المقاتلين تحديد أدوات التدريب التي تناسب احتياجاتهم. تدريب القوة يساعد جميع المقاتلين، ولكن على وجه الخصوص أولئك الذين يحتاجون إلى تطوير قوة أكبر أكثر من أولئك الذين لديهم قوة طبيعية.

>

قوة البناء

هناك العديد من التدريبات الوزن التدريب الملاكمين لتنفيذ قوة القوة واللكم. وتشمل هذه الضفائر الذراع، المطابع مقاعد البدلاء، المطابع الساق، تجعيد الساق و الطعنات. الملاكمون قد تطوير المزيد من القوة والسلطة عن طريق رفع إلى الفشل - أقصى قدر يمكن رفع. ومع ذلك، هذه التقنية ليست للمبتدئين لأنها يمكن أن تؤدي إلى إصابات عندما العضلات ليست مستعدة لرفع إلى هذا المستوى.

الملاكمة أولا

يجب ألا يضطر الملاكمون إلى التضحية بالتدريب في حلقة رفع الأثقال. غالبا ما يكون من الأفضل الحصول على التدريب الخاص بك في قبل البدء في رفع الأوزان. على سبيل المثال، العديد من الملاكمين الحصول على عملهم الطريق - تشغيل 3 إلى 5 أميال - في الصباح قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لدورة تدريبية. وتشمل هذه الدورة التدريبية حبل القفز، وضرب حقيبة السرعة، الملاكمة الظل، وضرب الحقيبة الثقيلة ومن ثم السجال مع الخصم. بعد عمل الملاكمة كاملة، المقاتل لا التدريبات الوزن الوزن لزيادة القوة والتحمل.

القوة الوظيفية

نقطة رفع الأوزان للملاكمة هي بناء قوة اللكم المتفجرة وزيادة السرعة التي يمكن القذف. انها ليست لبناء العضلات أكبر وأكثر إثارة للإعجاب. الملاكمين ليس لديهم عمل يحاول أن يصبح كمال الأجسام. يقول إناميت أن روتين التدريب لاعب كمال اجسام لا يعمل على السلطة والسرعة أو التحمل.هو فقط لبناء العضلات متناظرة، وهو أمر لا يهم قضاة الملاكمة وكيف يسجل معركة.