انخفاض السعرات الحرارية حمية أسباب الإمساك المفاجئ

على الرغم من أن تناول السعرات الحرارية أقل مما تحرق هو عنصر رئيسي في فقدان الوزن، يمكن أن الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية في بعض الأحيان آثار سلبية. جنبا إلى جنب مع الجوع والرغبة الشديدة، وبعض أنواع الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى الإمساك، والذي يحدث عندما يكون لديك أقل من ثلاث حركات الأمعاء في الأسبوع. تعديل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يساعد على منع أو تخفيف هذا الشرط.

فيديو اليوم

>

تناول الألياف منخفض

الألياف ضرورية للحفاظ على وظيفة الأمعاء الصحية، ولكن بعض الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية قد يسبب انخفاضا في كمية الألياف الإجمالية أو الحد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف. قد تؤدي الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، على وجه الخصوص، إلى خفض استهلاك الألياف، وبالتالي تؤدي إلى الإمساك. ووجدت دراسة نشرت في عدد فبراير 1990 من "المجلة الدولية للسمنة" أن إضافة الألياف إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا ساعد على زيادة وتيرة حركات الأمعاء. قد يساعد تناول مكملات الألياف أو استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات في تخفيف الإمساك على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

الجفاف

وهناك سبب شائع للإمساك هو الجفاف، وفقا للمقاصة الوطنية للأمراض الهضمية. لأن الماء والسوائل الأخرى إضافة السائبة إلى البراز والسوائل إلى الجهاز المعوي الخاص بك، والجفاف يمكن أن تجعل من الصعب أن يكون حركات الأمعاء. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كان النظام الغذائي الخاص بك منخفضة السعرات الحرارية تشمل مدرات البول أو الكافيين للحد من الجوع، قد تزيد من خطر الجفاف بسبب إفراز المزيد من السوائل من جسمك. مايو كلينيك. كوم يوصي شرب 8 إلى 9 أكواب من الماء يوميا للحصول على ترطيب مثالي.

الخمول البدني

عندما تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية، قد تشعر بالتعب أو عدم وجود حافز لممارسة الرياضة. على الرغم من أن الآلية الدقيقة غير واضحة، فإن نقص النشاط البدني يمكن أن يسهم في الإمساك. بذل جهد للمشاركة في ممارسة الرياضة، أو زيادة طفيفة السعرات الحرارية الخاصة بك حتى يكون لديك ما يكفي من الطاقة للعمل بها، قد تساعد على تخفيف الإمساك على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

كيتوسيس

الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تحفز الكيتوسيس، وهو حالة ينتج فيها الجسم عن الكيتونات من أجل الطاقة، قد يؤدي إلى الإمساك. الحمية التي هي عالية جدا في الدهون وانخفاض في الكربوهيدرات والبروتين هي على الأرجح أن يؤدي إلى كيتوسيس ويؤدي إلى مشاكل الأمعاء. زيادة تناول الكربوهيدرات قد تساعد على منع الإمساك المتعلقة كيتوسيس.