الأربطة القطنية تمتد

الأربطة هي ليفية، سميكة، عصابات الضام من الأنسجة التي تقدم الدعم لمفاصلك، بما في ذلك تلك العمود الفقري القطني. مجلة اليوغا يقتبس المثل الطاوية، "تمتد عظامك." وهذا يشير إلى أعمق، وأقل شعر على الفور، آثار تمتد الأربطة الخاصة بك بدلا من العضلات. سوف تمتد الرباط قطني تساعد على زيادة نطاق الحركة الخاصة بك ومرونة ظهرك بشكل عام.

>

فيديو لليوم

العمود الفقري القطني

الجزء السفلي أو القطني من العمود الفقري يحتوي على مجموعة متنوعة من الأربطة، بما في ذلك الأربطة بين الشظية و سوبراسبينوس، وكلاهما يوفر الحماية والدعم قوة إلى الجزء الخارجي من العمود الفقري الخاص بك على طول العمود الفقري. الأربطة الطولانية الأمامية والخلفية تشغيل على طول داخل وخارج طول العمود الفقري السفلي. وهناك عدد من الأربطة الإضافية تربط التلال العظام في العمود الفقري الخاص بك إلى نقاط عظمية من الفقرات. وأخيرا، الأربطة العجزي الحرقفي الخلفي والعقلي الحرقفي تربط الجزء السفلي من العمود الفقري والعقد إلى الجزء العلوي والخلفي من عظام الفخذ.

>

زيادة روم

تمتد الأربطة في العمود الفقري القطني كل يوم قد يساعد على تخفيف آلام الظهر والصلابة الناجمة عن التهاب المفاصل، والضغط الناجم عن رفع أو الأنشطة المضنية. الحفاظ على صحة الأربطة يساعد على الحفاظ على القوة الكافية والدعم لكل فقرات أو مفصل في العمود الفقري السفلي الخاص بك. تمتد الأربطة أيضا يعزز مجموعة من الحركة والتنقل ويخفف من الضغط ضد الأعصاب غضب أو حساسة في العمود الفقري التي قد تؤثر على الحركة البدنية.

>

يميل الحوض

يميل الحوض توفر تمتد بلطف للعضلات والأوتار والأربطة في العمود الفقري السفلي ومنطقة الورك. يميل الحوض هي ممارسة تمتد سهلة أثناء الاستلقاء. استلقي على ظهرك على الأرض، والركبتين عازمة واليدين يستريح من جانبكم. سحب في عضلات البطن وإمالة ببطء الحوض الخاص بك التصاعدي في حركة التجديف طفيف. الأرداف الخاص بك رفع فقط من الأرض شبر واحد أو اثنين. عقد لمدة ثانية أو اثنين وخفض الأرداف الخاصة بك وصولا الى الأرض والاسترخاء. كرر 10 إلى 20 مرة.

الركبة إلى الصدر سحب

الاقتراحات التي تطول العضلات والأوتار والأربطة من أسفل الظهر قد تساعد على استعادة مرونة والمرونة ومجموعة من الحركة في العمود الفقري السفلي. أداء ممارسة تمتد جيدة للجزء السفلي الخلفي عن طريق سحب ركبتيك نحو صدرك. استلقي على الأرض وثني الركبتين. فهم الجزء السفلي من أوتار الركبة الخاصة بك مع يديك وسحب الركبتين فوق الوركين. وقفة للحظة والاستمرار في سحب ركبتيك نحو صدرك، ببطء وثبات. يمكنك وضع يديك أسفل ركبتيك مباشرة لمساعدتك على الضغط عليها صعودا نحو صدرك.عقد تمتد لمدة تصل إلى دقيقة واحدة وخفض ببطء قدميك إلى الأرض. بقية لحظة وتمتد مرة أخرى.