مقطوع على شفرة الكتف من التمرين الجانبي

تمارين جانبية تقوي الدالاتويد الجانبية، والتي هي العضلات المركزية على الكتف التي تمتد نحو الكتف. وتشمل التمارين التي تعمل هذه العضلة الارتفاعات الجانبية التي تقوم فيها برفع الدمبل صعودا و الخارج في حركة الانحناء حتى ذراعيك موازية مع الأرض، و الصفوف تستقيم، الذي رفع اثنين من الدمبل نحو الذقن الخاص بك بينما الانحناء ذراعيك ويشير الخاص بك المرفقين إلى الخارج. إذا لاحظت كتل على شفرات الكتف بعد إجراء هذه التمارين، قد تكون تعاني من واحدة من عدة شروط.

>

فيديو لليوم

فصل

يتم تشكيل المفصل الأخرمي الترقوي - المشار إليه أيضا باسم المفصل أس - من خلال الانضمام إلى عظمة طوق، المعروف أيضا باسم أو الترقوة ، ونصل الكتف، ودعا الكتف. الأربطة التي تربط بين هذين العظام يمكن أن تتضرر، والتي يمكن أن تسبب هذه العظام للفصل. تورم غالبا ما يحدث مع فصل المفصل الأخرمي الترقوي. قد تؤدي التمارين الجانبية إلى تحريك فصل مفصل التيار المتردد وتسبب الألم أثناء رفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف.

التهاب الأوتار

يمكن أن يحدث التهاب الأوتار في الكفة المدورة، التي تربط نصل كتفك بعظم الذراع. هذا الشرط يمكن أن يسبب تورم في كتفك، وغالبا ما يكون مصحوبا احمرار والألم. الحركات التي تجلب ذراعيك إلى أعلى يمكن أن تزيد من تحريك هذه المنطقة.

التهاب كيسي

يوجد جراب في أماكن الجسم حيث يمكن أن تتفكك العضلات والأوتار بعضها البعض. هذه الأكياس المملوءة بالسوائل تمنع التهيج وتعمل كحاجز وقائي في مفصل الكتف. ومع ذلك، عندما يصبح الجراب ملتهبة، يمكن أن يحدث تورم مؤلم في كتفك. الحركات المتكررة التي تنطوي على الكتف مثل التمارين الدالية الجانبية يمكن أن تزيد من تهيج هذه الحالة.

تحذير

في حين أن فصل مفصل أس، التهاب الأوتار والتهاب الجراب هي ظروف يمكن علاجها، يمكن أن كتلة على الكتف تشير إلى مضاعفات صحية أكثر خطورة. راجع طبيبك حول علاماتك وأعراضك لتشخيص وخيارات العلاج.