الغداء الأطعمة التي ستعطيك الطاقة لفترة ما بعد الظهيرة

انها 1 ص. م. عندما ينزل الضباب العقلية. كنت التحديق بلا هدف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وأحلام اليقظة من البلدان التي تقدر القيلولة بعد الظهر. لسوء الحظ، فإن التخيل عن القنب لن يجعلها حقيقة واقعة. حان الوقت للخروج منه والتخطيط لخطة تنشيط غدا. الأطعمة التي تتناولها - وخاصة في وقت الغداء - هي خط الدفاع الأول ضد الركود بعد الظهر. أكل الذكية وعليك سحق مسابقة سرعة كتابة المكتب مع الطاقة المتبقية لمشي السلطة السريع في المساء.

>>

فيديو اليوم

الضوء و صالح

قد تبدو الكعك في غرفة استراحة مثل الغداء معقولة تماما ما يصل لي المتابعة، ولكن الأطعمة الدهنية سوف تزن حرفيا لكم إلى أسفل، وفقا لمركز جامعة روتشستر الطبي. يتم امتصاص الأطعمة عالية الدهون وهضمها ببطء شديد، لذلك لن تحصل على الطاقة الفورية التي تحتاجها لجعله من خلال فترة ما بعد الظهر. ضعي دونات مليئة بالهلام وشبع أسنانك الحلو مع علبة من اللبن الزبادي قليل الدسم وتصدرت مع التوت الطازج بدلا من ذلك.

>

تجنب تحطم

يتم هضم الكربوهيدرات بسرعة وسوف تعطيك دفعة للطاقة، ولكن الكربوهيدرات المكررة - مثل الخبز الأبيض أو الكعكة - هضم بسرعة كبيرة، مما تسبب في نسبة السكر في الدم إلى ارتفاع وانخفاض في التعاقب السريع. وهناك خيار أفضل هو الكربوهيدرات المعقدة، والتي استقرار السكر في الدم. يوصي مركز جامعة روتشستر الطبي بالكربوهيدرات المعقدة بما في ذلك الفواكه والخضروات والمعكرونة والحبوب الكاملة والحمص والأرز البني.

>

الأكل المتوازن

الاقتران الكربوهيدرات المعقدة مع البروتين وقليلا من الدهون الصحية هو أفضل وسيلة للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك مستقرة طوال فترة ما بعد الظهر. ساندويتش ربما هو أسهل طريقة للحصول على جميع المغذيات الثلاثة في وجبة واحدة. أعلى الخبز الحبوب الكاملة مع بضع شرائح من الدهون الصحية في شكل الأفوكادو. كومة على الطماطم وبراعم الفاصوليا والسبانخ - كل معبأة مع الفيتامينات والمعادن - واستخدام التونة المعلبة أو تمزيقه صدر الدجاج للبروتين. خيار آخر سهل الغداء هو سلطة مع الكثير من الخضروات والفاصوليا للبروتين ورذاذ من زيت الزيتون وخلع الملابس.

شرب

المضي قدما والتمتع فنجان من القهوة أو الشاي مع الغداء. وهناك القليل من الكافيين تساعدك على الحصول على الماضي الركود بعد الظهر، ولكن توجيه واضح من السكرية، والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مقهى. كما توصي مطبوعات هارفارد الصحية بالبقاء رطبا. جسمك يعتمد على الماء لنقل المغذيات والتخلص من النفايات، والجفاف سوف أترك لكم الشعور بالتعب. يركب عن طريق شرب كوب طويل من الماء مع الغداء الخاص بك.