المغنيسيوم للهزات اليد

المغنيسيوم هو واحد من المعادن أكثر تنوعا في الجسم. فإنه يلعب دورا في النقل الأيوني، مما يؤثر على وظيفة العضلات الخاصة بك. دون وجود ماغنيسيوم كاف في جسمك، يمكن أن تعاني من أعراض قد تشمل الهزات اليد.

فيديو اليوم

المغنيسيوم

لديك حوالي 25 غراما من المغنيسيوم في جسمك. وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون، يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي في جسمك، ومعظمها جزء من عملية التمثيل الغذائي للطاقة من الطعام. المغنيسيوم هو أيضا مكون هيكلي في العظام وأغشية الخلايا، مع حوالي 60 في المئة من المغنيسيوم في جسمك الموجود في هيكل عظمي الخاص بك. المغنيسيوم أيضا يلعب دورا رئيسيا في الإشارات الخلية، مما يساعد على تنظيم مختلف الغدد والعمليات.

العضلات والمغنيسيوم

واحدة من المهام الرئيسية المغنيسيوم هو دورها في النقل الأيوني. المغنيسيوم ضروري للنقل النشط من الأيونات - الجسيمات المشحونة كهربائيا - عبر أغشية الخلايا. واحد من هذه الأيونات، البوتاسيوم، تشارك مباشرة في الغشاء المحتملة، النظام الذي ينظم الإشارات العصبية، تقلصات العضلات وظيفة القلب. دون المغنيسيوم لنقل أيونات البوتاسيوم عبر أغشية الخلايا، وتعطل النظام بأكمله. هذا يمكن أن يؤدي إلى أعراض عصبية وعضلية، مثل التشنجات وتشنجات العضلات، والتي يمكن أن تظهر كما الهزات اليد.

نقص المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم - المعروف أيضا باسم هايبوماغنسيوم - يمكن أن يحدث لأسباب مختلفة؛ فإنه ليس دائما بسبب العجز التغذوي. ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة، يمكن أن تشمل الأسباب إدمان الكحول، والأدوية وفقدان السوائل بسبب التبول المفرط، والتعرق أو الإسهال. ويمكن أن يحدث أيضا بسبب مشاكل الامتصاص، مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومتلازمة القولون العصبي. أعراض أخرى من المغنيزيوم منخفضة تشمل التعب، وضعف العضلات، وخدر، وفقدان الشهية والتغيرات الشخصية.

المبالغ والمصادر

للمساعدة في منع نقص المغنيسيوم من سوء التغذية، يجب أن تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك. الذكور البالغين بين سن 19 و 30 تحتاج 420 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا، في حين أن النساء بحاجة إلى 310 ملليغرام. يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 31 سنة إلى 420 ملليغرام وتحتاج النساء إلى 320 ملليغرام يوميا. المغنيسيوم هو الأكثر وفرة في الخضروات الخضراء، منذ المغنيسيوم هو عنصر في الكلوروفيل الصباغ الأخضر. الحبوب الكاملة والمكسرات هي أيضا غنية بالمغنيسيوم، في حين الحليب واللحوم تحتوي على مستويات معتدلة.