بوشوب، بولوب، سكوات، ديادليفت & بينش بريس ستانداردز
جدول المحتويات:
عند البدء في العمل من الجيد أن يكون لديك بعض الأهداف التي تسعى. كنت تريد أيضا أن تعرف كيف تكدس ضد عامة السكان، وخاصة إذا كنت تدريب القوة. معرفة مكانك يمكن أن تعطيك بعض الدافع اضافية لدفع أكثر صعوبة أو أنها يمكن أن تعطيك الثقة التي روتينك الحالي يعمل.
فيديو اليوم
استخدام نسب
هناك بعض المشاكل لإيجاد المتوسط المطلق الذي ينطبق على جميع الرجال لممارسة متعددة. الناس يأتون في مختلف الأحجام والأشكال ومستويات القوة. طريقة واحدة لوضع معيار لممارسة هو تعيين نسبة من القوة إلى وزن الجسم.
على سبيل المثال، يمكنك أن تقول أن معظم الرجال يجب أن تكون قادرة على مقاعد البدلاء الصحافة وزن الجسم. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة تفضل الناس الذين هم أخف وزنا، لأنها لا تحتاج إلى استخدام الكثير من الوزن. في المثال الصحفي البدلاء، يحتاج 150 جنيه فقط للضغط 150 جنيه، في حين أن 300 جنيه جنيه يجب أن يضغط 300 جنيه.
>ريد مور: معايير القوة لرفع الأوزان
مثال جيد على طريقة النسبة يأتي من قوة وتخصص متخصص كتاب دان جون بعنوان التدخل. ويقترح أن متوسط الذكور رفع الاثقال يجب أن تكون قادرة على الصحافة مقاعد البدلاء و القرفصاء وزن الجسم، و ديادليفت 1. 5 مرات وزن الجسم.
المعيار المطلق
يمكنك أيضا تعيين رقم واحد كمعيار لجميع الرجال، بغض النظر عن نوع الجسم. وهذا ما يسمى بالمعيار المطلق لأنه يتجاهل كل عامل آخر يذهب إلى القوة. على سبيل المثال، هل يمكن القول أن معيار الصحافة مقاعد البدلاء للرجال هو 135 جنيه للتكرار واحد. ومع ذلك، هذا النوع من المعايير هو قصر نظر جدا لأنه يتجاهل كتلة الجسم. وارتفاع كتلة الجسم، وأقوى كنت عموما.
طريقة اختبار اللياقة البدنية للجيش مشابهة للطريقة المطلقة. ويطلبون من الطلاب القيام بعدد معين من عمليات الدفع والانسحاب، وتقسيم فئاتهم فقط حسب العمر. في المارينز، يجب على جميع الرجال للقيام ثلاث سحب صارمة لإكمال الاختبار. في الجيش دفع ما يصل الاختبار، مختلف الفئات العمرية لها أهداف مختلفة. على سبيل المثال، يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 27 و 31 عاما إلى إكمال 39 عملية دفع لتمرير التقييم الأساسي لللياقة البدنية، وفقا للرسم البياني المحدد على الجيش. كوم.
->
مقياس ألوميتريك
أفضل طريقة لتحديد أداء شخص ما في ممارسة القوة هي مع طريقة تسمى قياس التحجيم، وفقا لدراسة عام 2013 في مجلة تعزيز رياضي. قارن الباحثون ثلاث طرق مختلفة لتحديد قوة الشخص المتوقعة: باستخدام المطلق، ووزن الجسم إلى نسبة القوة والتحجيم ألوميتريك.ووجد الباحثون أن الطريقة الأكثر دقة هي التحجيم ألوميتريك لأنه يأخذ في الاعتبار ليس فقط وزن الجسم لشخص ما، ولكن كتلة خالية من الدهون، أو كتلة العضلات كذلك.
اقرأ المزيد: 9 القوة الأساسية المقاييس للرجال
منذ كتلة العضلات هي القوة الدافعة وراء القوة، فمن الأهم لقياس من الوزن الكلي. رجل 200 رطل مع 10 في المئة من الدهون في الجسم و 200 رطل رجل مع 20 في المئة من الدهون في الجسم لديها كميات مختلفة جدا من كتلة العضلات، وبالتالي مستويات مختلفة من القوة. القوة المطلقة يقيس فقط كمية الوزن التي يمكن لشخص ما رفع واستخدام نسبة لا تمثل لكمية العضلات العضلات لديه شخص. ومع ذلك، فإن المقاييس ألوميتريك تأخذ في الاعتبار جميع هذه العوامل، مما يجعلها الأكثر دقة.
الاستنتاج
إذا كنت ستقارن نفسك مع الرجال الآخرين، تأكد من أن نضع في اعتبارنا أن الناس من مختلف الأحجام والكميات من كتلة العضلات سيكون لها مستويات مختلفة من القوة. ومع ذلك، إذا كنت تريد أن تعطي لنفسك هدفا للسعي ل، يمكنك استخدام العسكرية دفع المتابعة وسحب المتابعة المعايير، وقوة بسيطة لنسب وزن الجسم للصحافة مقاعد البدلاء، القرفصاء و ديادليفت.
