الترامبولين الصغير مقابل المشي السريع

وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يجب أن البالغين الأصحاء الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل في الأسبوع، موزعة على مدى خمسة أيام من 30 دقيقة على الأقل من النشاط. المشي السريع واستخدام الترامبولين مصغرة - والمعروفة باسم انتعاش - هي طرق رائعة لتحقيق هذا الهدف. يمكنك حتى الجمع بين اثنين من الأنشطة لإضافة متنوعة لبرنامج اللياقة البدنية الخاص بك الأسبوعية.

>

فيديو اليوم

حرق السعرات الحرارية

انتعاش والمشي السريع لديهم القدرة على حرق السعرات الحرارية مماثلة. مجلة اللياقة البدنية يضع كلا النشاطين في فئة "سهلة سليممرز"، مع انتعاش حرق 290 السعرات الحرارية في الساعة. المشي السريع، في المتوسط، يحرق 245 سعرة حرارية في الساعة. يمر المشي السلطة بسرعة جدا يحرق ما يصل إلى 320 سعرة حرارية في الساعة.

كارديو فيتنيس

تطوير القدرات الهوائية واللياقة البدنية للقلب غالبا ما تكون الفائدة والسبب الرئيسي لمتابعة برنامج التمارين الرياضية. تتحرك بسرعة - وهذا يعني أنك كسر العرق ولكن لا يزال قادرا على الاستمرار في محادثة بسيطة - لمدة لا تقل عن 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع يمكن تحقيقه مع كل من المشي وركوب ممارسة البرامج.

قوة البناء

المشي والارتداد يسهمان في بناء القوة، وخاصة بالنسبة للعضلات في الساقين والوركين وأسفل الظهر والأساسية. من الممكن أن تعمل الجزء العلوي من الجسم أيضا. على سبيل المثال يتأرجح ذراعيك في حين عقد زاوية 90 درجة في الكوع يزيد من الجهد العام الخاص بك، مما أدى إلى بعض تعزيز الجزء العلوي من الجسم وكذلك زيادة حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، من أجل الحصول على برنامج لياقة بدنية مستديرة جيدا، يجب عليك القيام بعمليات تدريب القوة المستهدفة - للجزء العلوي من الجسم، الأساسية والجسم السفلي - على الأقل يومين في الأسبوع بالإضافة إلى المشي أو انتعاش.

التركيز اللمفاوي

تحسين الدورة الدموية اللمفاوية في الجسم هو نادرا ما ذكر ولكن فائدة حيوية من التمارين الرياضية. هذه الحركة من الليمفاوية - السائل عديم اللون الذي يزيل منتجات النفايات والسموم في الجسم - يطهر كل خلية ويبقي الجهاز المناعي صحي. يتم تعزيز الدورة الدموية الليمفاوية مع كل تقلص العضلات والإفراج، لذلك تقريبا جميع أشكال ممارسة الرياضة، بما في ذلك المشي، والاستفادة من الجهاز الليمفاوي. ومع ذلك، يعتبر انتعاش على الترامبولين مصغرة أفضل ممارسة لإعطاء الجهاز اللمفاوي تجريب جيدة.

جميع التمارين الطقس

منذ أفضل برنامج اللياقة البدنية هو واحد عليك عصا في الواقع مع، انها تستحق النظر في كيفية مصغرة الترامبولين يقارن مع المشي السريع للاستخدام اليومي. المشي يحصل لك في الهواء الطلق والانتقال في الهواء النقي - ما لم يكن الطقس إما الحارقة الساخنة أو التجميد، ثلجي أو تمطر. مصغرة الترامبولين يمكن استخدامها في الداخل بغض النظر عن الطقس، ويمكنك أيضا أن أعتبر خارج على الفناء الخاص بك أو شرفة للارتداد في الطقس لطيف.

أفضل من كلا العالمين

لا يجب أن يكون إما أو اختيار - يمكنك الجمع بين هذين النشاطين لتناسب الجدول الزمني الخاص بك وإضافة متنوعة إلى التدريبات الخاصة بك. على سبيل المثال، يمكن أن تنتعش على الترامبولين مصغرة لمدة 20 دقيقة خلال الصباح أو المساء في المنزل. ثم هل يمكن أن تأخذ المشي السريع لمدة 10 دقيقة خلال ساعة الغداء الخاص بك. وهذا يضيف ما يصل إلى 30 دقيقة من نشاط القلب المعتدل، والذي هو الهدف اليومي الأساسي للبالغين الأصحاء.