تمارين الصباح للسوائل في أقراص العمود الفقري

أقراص هي الوسائد مثل وسادة بين فقراتك التي تمتص الصدمة في العمود الفقري الخاص بك عند المشي، والقفز والتطور. الأقراص الخاصة بك تملأ باستمرار وخفض كمية السائل داخلها. دون امتصاص هلام سميكة في الأقراص، العمود الفقري الخاص بك سوف كسر والكراك. أقراص في العمود الفقري تملأ بينما كنت الاستلقاء في الليل حتى انهم في أقصى ما لديهم في الصباح. كنت في الواقع أطول قليلا في الصباح عندما يتم ملء الأقراص حتى بإحكام. تمارين الصباح تخفيف ضيق بحيث ظهرك يمكن أن تؤدي بشكل صحيح من خلال كل ما تبذلونه من الأنشطة اليومية. استشر طبيبك قبل الانخراط في التمارين التي يمكن أن تتداخل مع العلاجات الظهر المستمرة أو مضاعفات أخرى.

فيديو لليوم

رولز

قبل أن تخرج من السرير، يمكنك أن تبدأ عملية تخفيف أقراص القرص الفقري. تبقى على ظهرك في السرير وثني الركبتين حتى نحو صدرك. مع ثني ركبتيك، لفة لهم إلى جانب واحد ثم الآخر. تبدأ بأقواس صغيرة - بضع بوصات في كل اتجاه - وزيادة قوس كما أقراص تخفيف. تهدف إلى لمس الركبتين على سطح السرير للقوس النهائي. تحرك ببطء وتستمر لمدة دقيقة كاملة.

>

تمتد

طويلة، بطيئة، تمتد ثابتة هي أفضل للحصول على أقراص العمود الفقري الخاص بك استعداد لحركات اليوم. على الاستيقاظ، ورفع يديك فوق رأسك وبلطف بساط أول معصم واحد ثم الآخر، والحرص على عدم ترتد. البقاء في ملابسك مريحة والجلوس على الأرض مع ساقيك تنتشر قليلا. الوصول ببطء إلى جانب واحد ومحاولة للاستيلاء على الكاحل الأيمن. اخفض رأسك إلى ركبتك اليمنى واحتفظ بالمركز لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية. ارتفاع ببطء وتكرار على الجانب الآخر. تطبيق تمتد إضافية إلى أسفل الظهر عن طريق الاستلقاء على ظهره ورفع الركبتين، والتفاف يديك حول ساقيك بحيث يمكنك سحب ركبتيك نحو صدرك. عقد لمدة 20 إلى 30 ثانية والإفراج عنهم.

منخفضة التأثير

واصل نظامك الصباحي مع النشاط الهوائي منخفض التأثير بعد التمدد الدقيق. وفقا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية، 30 دقيقة من التمارين الرياضية منخفضة التأثير مثالية بعد فترات طويلة من الخمول. بالإضافة إلى تفعيل السائل في أقراص العمود الفقري، وتمارين بناء العضلات وتعزيز مستويات التحمل الخاص بك. وتشمل التمارين المناسبة في الصباح الباكر ركوب الدراجات الهوائية أو استخدام دراجة ثابتة أو مدرب بيضاوي الشكل أو حلقة مفرغة. لفات السباحة هو ممارسة مثالية لتخفيف العمود الفقري وزيادة مرونة القرص الشوكي.

تحذير

أقراص العمود الفقري هي ضيقة بشكل خاص عندما تستيقظ في الصباح، مما يجعلها أكثر عرضة للضرر، وفقا لجهودكم العودة إلى الوراء.سهلة الحركة هي الأكثر فعالية في هذا الوقت. دائما تمتد وأداء تمارين أخرى إلى النقطة التي لا تخلق الألم. ولمنع الإصابة والأضرار التي لحقت بالأقراص المائیة بالکامل، تجنب تمارين المقاومة الشدیدة والحرکات المفاجئة والمکثفة. الانحناء العدواني أول شيء في الصباح يمكن أن تخلق مضاعفات خلال النهار.