الفطر والسبانخ والبصل بالكراميل في جرة وصفة

1. للحد من الدهون مع زيادة البروتين، ببساطة استخدام واحد أو اثنين من بياض البيض لكل البيض كله.
2. المكونات

• سيرفيس 6
• 1 ثانية رذاذ الطهي بدون طعم الزبدة
• 1 بصل
• 1 ملعقة صغيرة رحيق الطعم

1 قبعات الفطر بورتابيلا

1 فلفل أحمر

1 كوب بيض سبانخ أوراق

• 1 قرصة ملح البحر
• 1 قرصة الأرض الفلفل الأسود
• 5 بيضة (كبير)
• 8 بيضة أبيض
• 2/3 كوب جبنة موزاريلا
• < ! - 1 ->
• الاتجاهات
• 1 سخن الفرن إلى 350 درجة. رذاذ الجانبين وقيعان من الجرار ميسون الصغيرة مع رذاذ الطبخ. 2 اجعل البصل المغطى بالكراميل: قم بتسخين مقلاة فوق متوسطة - منخفضة. معطف مع رذاذ الطبخ. طهي البصل على نار خفيفة، واثارة أحيانا حتى تحصل على البني الفاتح الذهبي وحلو جدا (حوالي 15 إلى 20 دقيقة). يحرك في رحيق الصبار ويطهى دقيقة أخرى أو نحو ذلك. 3 مرة واحدة البصل هو الكراميل، إضافة بورتابيلا الفطر والفلفل إلى المقلاة. زيادة الحرارة إلى المتوسطة و sauté حتى لينة (حوالي 5 دقائق). الموسم مع قليل من ملح البحر والفلفل الأسود المطحون الطازجة. 4 بينما الخضار كوك، خفقت البيض كله البيض والبيض كله. الموسم مع بضع قرصة من ملح البحر والفلفل. 5 صب خليط البيض بالتساوي في الجرار ميسون. أضيفي خليط الخضار المطبوخ وأوراق السبانخ الطازجة. أعلى مع الجبن. 6 خبز لمدة 25 دقيقة أو حتى يتم طهي البيض في جميع أنحاء. زيادة الحرارة في الفرن إلى برويل وتفرز العجة لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى ينفخ والجبن هو البني الفاتح الذهبي. 7 السماح لتبرد لبضع دقائق والتمتع به!
• معلومات التغذية
• 140> السعرات الحرارية في كل
• حجم الخدمة: 1 عجة

7g الدهون

5g الكربوهيدرات

14g البروتين

٪ دف *

مجموع الدهون 7g

10٪

الكولسترول الدهون 3g

الكوليسترول 0g

0٪

الصوديوم 252mg
10٪	الكربوهيدرات 5g
2٪
بروتين 14g	9٪
*٪ القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات
16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
وصفات	4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار < 10 وصفات قليلة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس >