قلقي يزداد سوءا أثناء التمرين

في معظم الحالات، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف القلق والذعر. ومع ذلك، فإن بعض الناس يعانون من القلق الناجم عن ممارسة ونوبات الذعر. في اضطراب الهلع، جسمك يفرط ويعتقد أن هناك خطر موجود عندما لا يكون هناك. إذا كنت تلاحظ زيادة في القلق، استشارة المعالج أو الطبيب النفسي لتلقي العلاج.

فيديو اليوم

اضطراب الهلع

يتميز اضطراب الهلع بنوبات الذعر المتكررة والخوف من هجوم الذعر في المستقبل. خلال هجوم الذعر، قد تشعر أنك تموت. وتشمل أعراض أخرى ألم في الصدر، والدوخة، ومشاعر الاختناق، وضيق في التنفس، مفرزة، والغثيان، وخفقان القلب، وخدر، يرتجف، قشعريرة أو التعرق. الناس الذين يعانون من اضطراب الهلع غالبا ما تقلق بشأن هجوم الذعر في المستقبل وتغيير سلوكهم أو وظائفهم. يمكنك تجربة هجوم الذعر في أي وقت، وغالبا ما يبدأ فجأة دون سابق إنذار.

اضطراب الهلع وممارسة التمارين الرياضية

إذا كان لديك بالفعل اضطراب الهلع، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي إلى هجوم آخر. بعد أول هجوم الذعر، تبدأ في ملاحظة الأحاسيس الجسدية بشكل أكثر حدة. في البالغين العاديين، وخفقان القلب لا يسبب القلق. ومع ذلك، في شخص مع اضطراب الهلع، وخفقان القلب يخلق القلق الشديد والقلق حول نوبة قلبية. أثناء ممارسة الرياضة، وزيادة معدل ضربات القلب الخاص بك، ويمكن أن يكون لديك صعوبة في التنفس. بالنسبة لشخص ما مع اضطراب الهلع، وهذا يمكن أن يؤدي إلى هجوم الذعر أو القلق.

القلق وممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من القلق لدى الأشخاص الذين ليس لديهم بالفعل اضطراب الهلع، على الرغم من أن هذا ليس مفهوما جيدا أو بحثا. الأطباء والخبراء في كثير من الأحيان يوصي ممارسة كعلاج طبيعي للقلق. ومع ذلك، وجدت دراسة 2010 نشرت في مجلة "الحصين" أن ممارسة يمكن أن تزيد من القلق في الفئران. درس الباحثون الفئران لمدة ثلاثة أسابيع في قفص مع عجلة ممارسة لتقييم سلوكيات القلق في الفئران التي تمارس طوعا. الفئران التي تمارس السلوكيات المعروضة التي كانت أكثر قلقا وكان مستويات أعلى من هرمونات التوتر.

العلاج

على الرغم من الدراسات المتضاربة، تشير معظم الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة مفيدة للحد من القلق. واستعرض تحليل تلوي 2008 نشر في مجلة الرياضة وعلم النفس التمرين 49 التجارب العشوائية، التي تسيطر عليها. ووجدت النتائج أن المشاركين في مجموعات التمارين الرياضية كان لديهم تخفيضات كبيرة في القلق. على الرغم من أنك قد تشعر في البداية زيادة في القلق أثناء ممارسة، والاستمرار في ممارسة تساعدك على تقليل مشاعر القلق الخاصة بك. العلاجات الأخرى التي يمكن أن تساعد مع القلق الناجم عن ممارسة تشمل الأدوية والعلاج.