بلدي بعقب هو بعد تجريب مع الساق الصحافة
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- الألم المملة الذي تشعر به في الأرداف الخاص بك بعد أداء المطابع الساق قد يكون راجعا إلى العضلات المتأخرة وجع، أو دومز. تمزق الدموع ألياف العضلات الخاصة بك. هذا الإجهاد، جنبا إلى جنب مع زيادة الدورة الدموية والنشاط الخلوي المطلوبة للشفاء، يجعلك تشعر بالفزع والتهاب - حتى الجلوس قد يكون حتى تحديا.
- قد يبدأ الألم في الأرداف بعد 12 إلى 48 ساعة من التمرين الذي يتضمن مكابس الساق. قد تتلاشى في اليوم التالي أو الأخير لمدة أسبوع. التدليك يهدئ بعض الناس، ولكن تمتد لن يخفف من آلام التهاب العضلات.
- اترك جسمك ما لا يقل عن 48 ساعة بين التدريبات المقاومة للراحة وإعادة البناء. انتظر لأداء الصحافة الساق حتى وجع قد هدأت في الغالب. مفتاح لتقليل وجع بعد تجريب هو ممارسة المعتدلة العادية. زيادة كثافة جلسات التمرين تدريجيا. تبدأ مع الأوزان الخفيفة للتأكد من أنك لا إرهاق العضلات الخاصة بك والسماح الراحة الكافية بين التدريبات.
- إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، فاستأجر مدربا شخصيا لمساعدتك على إكمال نموذج صحتك. توجد العديد من أصناف التمرين، بما في ذلك النسخ الاحتياطي والنسخ الجالس. اختيار شكل مختلف من المطابع الساق قد توفر ممارسة كافية مع وجع أقل من ذلك.
مكابس الساق هي الذهاب إلى بناء العضلات في ساقيك والأرداف. على وجه التحديد، وتطور ممارسة الأوتار الركبة، عضلات الفخذ و الألوية ماكسيموس، أو غلوتيس. غلوتيس الخاص بك هي مجموعات العضلات الكبيرة التي تساهم في شكل الأرداف الخاص بك.
فيديو اليوم
مكابس الساق فعالة، لذلك نتوقع بعض وجع بعد التدريبات الخاصة بك. إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، ولا سيما تدريب القوة، أو استخدام الوزن الذي أثقل بكثير من المعتاد، وكنت على الأرجح مؤلم خلال الأيام القليلة المقبلة.
>>: عضلات تشارك في ساق الصحافة ما يعنيه
الألم المملة الذي تشعر به في الأرداف الخاص بك بعد أداء المطابع الساق قد يكون راجعا إلى العضلات المتأخرة وجع، أو دومز. تمزق الدموع ألياف العضلات الخاصة بك. هذا الإجهاد، جنبا إلى جنب مع زيادة الدورة الدموية والنشاط الخلوي المطلوبة للشفاء، يجعلك تشعر بالفزع والتهاب - حتى الجلوس قد يكون حتى تحديا.
يقوم جسمك بإصلاح الدموع ويضيف نسيج عضلي إضافي، ويترك لك أقوى من التمرين. إذا كنت بدأت للتو برنامج ممارسة، وهناك احتمالات سوف تواجه كبير بعد تجريب وجع. إذا كان الألم شديدا ويرافقه احمرار أو تورم، ناقش الأعراض مع طبيبك لتحديد ما إذا كنت قد مزقت أو تضررت العضلات. أعراض اللمعانقد يبدأ الألم في الأرداف بعد 12 إلى 48 ساعة من التمرين الذي يتضمن مكابس الساق. قد تتلاشى في اليوم التالي أو الأخير لمدة أسبوع. التدليك يهدئ بعض الناس، ولكن تمتد لن يخفف من آلام التهاب العضلات.
على الرغم من أن وجع يجعلك ترغب في الجلوس لا يزال، واختيار الحركة. جلسة رفع ثقيلة مع تكرار من الصحافة الساق ليست هي الجواب. ولكن، المشي، وركوب الدراجات أو حركة القلب الخفيفة الأخرى التي تطرد عضلات بعقب والساقين له ما يبرره.
->
اترك جسمك ما لا يقل عن 48 ساعة بين التدريبات المقاومة للراحة وإعادة البناء. انتظر لأداء الصحافة الساق حتى وجع قد هدأت في الغالب. مفتاح لتقليل وجع بعد تجريب هو ممارسة المعتدلة العادية. زيادة كثافة جلسات التمرين تدريجيا. تبدأ مع الأوزان الخفيفة للتأكد من أنك لا إرهاق العضلات الخاصة بك والسماح الراحة الكافية بين التدريبات.
قبل القيام بمطابع الساق، احمى مع بعض القلب الخفيفة وامتدادات ديناميكية مثل الطعنات. بعد التمرين، إطالة العضلات مع بعض تمتد ثابتة. إذا كنت تمارس بانتظام، دمج المطابع الساق ومجموعة واسعة من التدريبات الأخرى، وسوف تتطور اللياقة البدنية الخاصة بك.في نهاية المطاف، سوف التدريبات المكثفة فقط يسبب وجع كبير.
اقرأ المزيد:
هل الساق الصحافة آلة جيدة للاستخدام؟ إكسيرت إنزيت
إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، فاستأجر مدربا شخصيا لمساعدتك على إكمال نموذج صحتك. توجد العديد من أصناف التمرين، بما في ذلك النسخ الاحتياطي والنسخ الجالس. اختيار شكل مختلف من المطابع الساق قد توفر ممارسة كافية مع وجع أقل من ذلك.
إذا واجهت إصابات أو ألم شديد أثناء التمرين، توقف فورا والتحدث إلى طبيبك.
