مؤخرتي السفلى يجلس بعد ثبات الكرة

كرات الاستقرار هي أداة شعبية بين المهنيين إعادة التأهيل، الذين فهموا منذ فترة طويلة وتقدير قيمة الكرة العلاجية. المدربين اللياقة البدنية الآن استخدام الكرات في إعدادات اللياقة البدنية مجموعة، وتتمتع كيف أنها تتحدى العضلات الأساسية مع إضافة متنوعة لفئاتهم. جمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية يشيد الكرة الاستقرار، مدعيا استخدامه يطلق مثبطات الألم الطبيعية، مما أدى إلى الحد من الألم في بعض المرضى. ومن المفارقات، نفس الكرة الاستقرار أن المعالجين والمهنيين اللياقة البدنية تستخدم لمنع وعلاج آلام الظهر يمكن أن يسبب - أو تفاقم - آلام أسفل الظهر في بعض الحالات.

فيديو اليوم

الكرة

عندما تجلس على سطح الكرة مستقرة غير مستقرة، يتم تحدي عضلاتك الأساسية على الفور. عضلات المعدة الخاصة بك، والظهر، وقاع الحوض والوركين الربيع في العمل كرد طبيعي على الإحساس بعدم الاستقرار، وتشديد في محاولة لمساعدتك على الحفاظ على التوازن. ونتيجة لذلك، العضلات الأساسية الخاصة بك - العضلات التي تساعدك على الحفاظ على الموقف السليم والتوازن --get تجريب. حتى لو كنت تفعل شيئا أكثر من الجلوس على الكرة الاستقرار، وسوف تكون "بنشاط" الجلوس. تبقى عضلاتك الأساسية تشارك بنشاط كما يمكنك ضبط الكرة تحول مستمر تحت لكم، والذي يقدم بعض الفائدة الأساسية.

القوة الأساسية

عندما تستخدم بشكل ثابت كجزء من نظام اللياقة البدنية الخاص بك، الكرة الاستقرار يساعد على بناء قوة العضلات الأساسية. ويرتبط جوهر قوي مع أفضل الموقف والتوازن، والتي يمكن أن تسهم في تحسين الأداء الرياضي والوقاية من الإصابات. وفي دراسة نشرت في عدد أيار / مايو 2007 من مجلة "بحوث القوة والتكييف"، خلص الباحثون إلى أن استخدام الكرة لجرش البطن ينشط العضلات الأساسية بشكل أكثر إثارة - ويبني القوة الأساسية والاستقرار بشكل أكثر فعالية - من الجرش التقليدية.

>

عوامل آلام الظهر

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر من الجلوس على الكرة، والنظر في حجم وثبات الكرة، الموقف الخاص بك عندما يجلس ومقدار الوقت الذي تنفق على الكرة. إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، غير صالحة أو جديدة للاستقرار الكرة استخدام، وتجنب الكرة التي هي كبيرة جدا، صغيرة جدا أو قوية جدا. قد تكون تمزيق عضلات أسفل الظهر كما كنت النضال من أجل الحفاظ على التوازن على الكرة التي لا تناسب حجم الخاص بك أو لديه القليل جدا إعطاء. عندما تجلس على الكرة، تأكد من أن الجزء العلوي من الجسم مكدسة، مع رأسك تركز على العمود الفقري وكتفيك مباشرة على الوركين. يجب أن تكون الوركين مستوى مع - أو أعلى قليلا من - ركبتيك، يجب أن الفخذين تشغيل موازية تقريبا إلى الأرض، وينبغي أن تكون الركبتين فوق الكاحلين الخاص بك عندما كنت جالسا على الكرة.إذا كنت قد قررت أن كنت والكرة هي مثاليا، ولكن كنت لا تزال تعاني من آلام أسفل الظهر، وقطع مرة أخرى على عدد الدقائق التي تجلس على الكرة. الجلوس لمدة دقيقة أو اثنين فقط، ثم العمل تدريجيا طريقك تصل إلى 20 إلى 30 دقيقة في كل دورة، كما يسمح مستوى الراحة الخاصة بك.

الشروط الموجودة مسبقا

إذا كان لديك تاريخ من آلام الظهر، تحدث إلى طبيبك أو المعالج الطبيعي حول ما إذا كان تدريب الكرة الاستقرار قد يساعد - أو تفاقم - حالتك. إذا كان طبيبك يعتقد أنك قد تستفيد من العمل مع الكرة الاستقرار، اطلب منه أن تثبت استخدامه السليم ووضع برنامج مخصص من شأنها أن تساعد على تخفيف، بدلا من تفاقم الألم. إذا استمرت الكرة لتسبب الألم، والعثور على بديل، طريقة خالية من الألم لتدريب الأساسية الخاصة بك.