المصادر الطبيعية لفيتامين B6
جدول المحتويات:
فيتامين B-6، وأحيانا تسمى البيريدوكسين، هو فيتامين ضروري للحفاظ على الأداء السليم للجسم. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، أو المعاهد الوطنية للصحة، فيتامين ب 6 يزيد من كمية الأكسجين التي الهيموجلوبين في الدم يحمل حتى يكون لديك الكثير من الطاقة وأنت لا تصبح فقر الدم. في حين B-6 متاح للشراء في شكل ملحق، فإنه من الأسهل وأقل تكلفة للحصول على B-6 بشكل طبيعي من خلال تناول الأطعمة الصحية.
فيديو اليوم
البطاطا
->
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، تعتبر البطاطا مصدرا طبيعيا لفيتامين ب -6، خاصة إذا كان يأكل جلد البطاطا. ويذكر المعاهد الوطنية للصحة أن البطاطا المخبوزة متوسطة الحجم مع الجلد عليها. 7 ملليغرام من فيتامين ب -6، وهو ما يقرب من 50 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به معظم البالغين 1. 3 ملليغرام. حاول تذوق البطاطا المخبوزة مع الفلفل الحار أو القشدة الحامضة والثوم المعمر لتناول طعام غداء سريع ومغذي.
الموز
->
الموز مصدر آخر جيد لفيتامين ب 6. ويقول الخبراء في المعاهد الوطنية للصحة أن الموز متوسط الحجم لديه حوالي. 68 ملليغرام من فيتامين ب -6، وهو أكثر من 50 في المئة من معظم اليومية الموصى بها يوميا ل B-6. الموز جعل وجبة خفيفة ممتازة أو الحلوى ويمكن أن تضاف إلى الحبوب أو الشوفان في الصباح لتناول الافطار.
التونة الصفراء
->
هناك 4 أوقية فيليه من التونة الصفراء تحتوي على 18 ملليغرام من فيتامين ب 6، وهو ما يزيد عن 100 في المئة من كمية فيتامين ب 6 التي يجب أن تتناولها كل يوم. حاول استبدال الدجاج أو اللحم البقري مع شرائح مشوية من التونة الصفراء مرة واحدة في الأسبوع لزيادة فيتامين B-6 تناول.
بيل بيبرس
حاول تناول فلفل الجرس إذا كنت تبحث عن زيادة تناول فيتامين ب 6. كوب واحد من شرائح، الفلفل الأحمر، والفلفل الأحمر يحتوي. 27 ملليغرام من فيتامين ب -6. الفلفل الجليل كمصدر ممتاز لفيتامين B6 لأن كوب من شرائح الفلفل الجرس يحتوي على أكثر من 20 في المئة من تناول الموصى بها يوميا من فيتامين B-6، مع 25 سعرة حرارية فقط.
الثوم
->
يحتوي أوقية واحدة من الثوم على أكثر من 15 في المئة من تناول الطعام اليومي الموصى به للبالغين لفيتامين ب -6.باستخدام الثوم الطازج يوفر المزيد من فيتامين B-6 من الثوم المسحوق لا. منذ كل أوقية من الثوم الطازج. 35 مليغراما من فيتامين ب 6، مضيفا الثوم الطازج إلى الحساء والأوعية المقاومة للحرارة أو على رأس المعكرونة سوف تساعدك على الحصول على فيتامين ب -6 مستويات أعلى، في حين اضاف التوابل ونكهة.
