فوائد نوكاسانا

قد تعرف على نوكاسانا من خلال اسمها الإنجليزية "قارب". كما أنها تسمى عادة نافاسانا باللغة السنسكريتية. الاختلاف في الأسماء هو مجرد اختلاف في الترجمة من لغة قديمة.

فيديو لليوم

في السنسكريتية، نوكا يعني قارب و أسانا يعني بوس. شكل الموقف تبدو إلى حد ما مثل القارب، وبالتالي فإن اسم مناسب تماما. وتشمل الفوائد بناء القوة الأساسية المادية، وتحفيز شقرا الخاص بك مانيبورا وتدليك الأعضاء الداخلية.

نوكاسانا كيف

للقيام نوكاسانا، والجلوس على الأرداف الخاصة بك، وثني الركبتين وصنع قدميك. الوصول إلى ذراعيك إلى الأمام الماضي الفخذين والرجوع إلى الوراء، والانخراط الخاص بك أبدومينالس كما تفعل ذلك. يستنشق ورفع قدميك من الأرض لتحقيق التوازن على ظهور عظام الجلوس. إذا كان هذا يشعر قابل للتنفيذ، وتصويب ساقيك إلى زاوية 45 درجة.

تذكر أن تبقي من ترهل في الظهر وتراجع من خلال الكتفين. من المهم الحفاظ على ظهرك لفترة طويلة، وشفرات الكتف التي تم سحبها معا و بطنك في جميع أنحاء، وإلا فوائد فقدان تشكل.

عقد نوكاسانا لمدة 5 إلى 10 نفسا. الزفير للافراج عنهم.

اقرأ المزيد: 10 اليوغا يقف لتعزيز عضلاتك الأساسية

التعديلات

إذا كان النموذج الخاص بك ينهار في الاختلاف الكامل، تعديل تشكل. وتشمل الخيارات ما يلي:

• يميل إلى الخلف وارفع ساقيك عن الأرض، ولكن حافظ على ثني ركبتيك بحيث تكون شدك موازية للأرضية.
• وضع يديك خلف ظهرك على الأرض لدعم العمود الفقري المستقيم.
• حمل ظهر الفخذين للمساعدة في توازنك في شكل V-سيت.

->

تعديل نوكاسانا لديه عازمة الركبتين. فوتوس كريديت: فيزكيس / إستوك / جيتي إيماجيس

كور سترينغث بيلدر

عندما تذهب إلى نوكاسانا، لا يمكنك إلا أن تلاحظ كيف يبني القوة في جوهرك، المنطقة من الوركين إلى كتفيك. يمكنك بناء قوة البطن، في كل من العضلات استقرار عميق والسطحية الثني والعضلات التواء.

بالإضافة إلى عبس الخاص بك، نوكاسانا يبني الثنية الفخذ، التي تعلق ساقيك إلى العمود الفقري الخاص بك. هذه العضلات يجب أن تحمل وزن ساقيك في موقف رفعت. عضلات العمود الفقري الخاص بك، بما في ذلك سبيناي نصب التي تعمل على طول العمود الفقري، تستفيد أيضا من تشكل قارب.

مانيبورا شقرا

مانيبورا شقرا هي واحدة من سبع مناطق الطاقة الرئيسية التي تعمل على طول العمود الفقري. هذا شقرا الثالث موجود عند نقطة الضفيرة الشمسية، في المنطقة بين زر البطن والأضلاع بوتوموست.

ويقال شيبرا مانيبورا أن يحكم تقدير الذات الخاص بك. تحفيز أنه يساعد على تعزيز الذات والثقة. عندما يكون هذا شقرا هو من أنواع، قد تتأثر الهضم.لذلك، ممارسة نوكسانا قد بناء صحة الجهاز الهضمي وقدرتك على اتخاذ القرارات.

الأعضاء الداخلية

قد يكون تدليك الأعضاء الداخلية قليلا من الأخطاء؛ لا يمكنك دلك في الواقع أو قرصة لهم كما تفعل العضلات. ولكن، يمكنك ضغط لهم لقطع تدفق الدم. مرة واحدة يتم الافراج عن انقباض، وتدفق الدم الطازجة إلى المنطقة لإعادة تنشيط لهم. القارب تشكل مفيد بشكل خاص للكلى والأمعاء. ويعتقد أيضا أن نوكاسانا ينشط الغدة الدرقية والغدة البروستاتا، لاعبين مهمين في نظام الغدد الصماء الذي ينظم الهرمونات للحفاظ على صحتك.

اقرأ المزيد: ما هي فوائد هاثا يوجا الوقفات؟