تشاينوب-غريب شيبس فيرسوس تشينوبس العادية
جدول المحتويات:
الذقن يصل، وجميع من الاختلافات، وتساعدك على تعزيز القوة، وبناء العضلات وتحسين الرياضات العامة الخاصة بك. في حين أن جميع الاختلافات هي مفيدة، وبعض السيطرة اليد خلق التكيف أكثر تحديدا عن طريق استهداف العضلات المختلفة.
فيديو اليوم
اقرأ المزيد : ما هي فوائد القيام بالذقن؟
اعتمادا على أهدافك، يمكنك التعامل مع قبضة أثناء الذقن حتى تستهدف عضلات مختلفة إلى درجة أكبر، وكذلك وضع كتفك في موقف أقل عرضة للخطر.
قبضة محايدة مقابل قبضة عادية
خلال الذقن العادية حتى، كنت عقد شريط الذقن المتابعة مع قبضة تحت الارض. يديك هي حول عرض الكتفين. بدء الحركة عن طريق إشراك أولا تقاسم المنافع الخاصة بك وثم ثني المرفقين الخاص بك وسحب نفسك، في محاولة لتحقيق صدرك نحو شريط.
على الرغم من أنه "الذقن"، لا تريد أن تصل مع الذقن، وهذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة في الرقبة. إذا كنت تواجه صعوبة في أداء وزن الجسم الذقن المتابعة. يمكنك استخدام محدد لمساعدتك أو الفرقة المقاومة الراسية إلى شريط. ببساطة وضع الركبة واحدة في الفرقة قبل بدء التمرين.
بالنسبة للذقن المحاذاة، فإن عملية الإعداد والتنفيذ هي نفسها، ولكن يمكنك استخدام قبضة حيث تواجه النخيل / المفاصل بعضها البعض. لهذا، سوف تحتاج إلى الذقن المتابعة بار مع مقابض قبضة محايد.
ما هو الفرق؟
على الرغم من أن كلا من سحب ما يصل الاختلافات، والفرق في قبضة يؤدي إلى تفعيل مختلف قليلا من العضلات التي يجري استخدامها. جنبا إلى جنب مع الفرق في تنشيط العضلات، ومفاتيح متنوعة تغيير موقف الكتف، والذي له تأثير على صحة الكتف الشاملة.
نشاط العضلات
لكلا الاختلافات من الذقن المتابعة، يمكنك العمل مجموعات العضلات مماثلة. ووجدت دراسة أجريت في عام 2010 أن العضلات الأكثر سائدة عملت خلال الذقن حتى هي لاتس، العضلة ذات الرأسين، تحت العضلة (عضلة الكفة المدورة)، انخفاض شبه منحرف (عضلات الظهر العليا) والصدر والعمود الفقري النخاعي (العضلات الخلفية) ومائل الخارجي.
الفرق الأكثر وضوحا بين الذقن العادية الذقن المتابعة والحياد قبضة الذقن حتى هو أنه خلال الذقن المتابعة، وهناك أكثر من ذلك بكثير العضلة ذات الرأسين، وخلال قبضة محايدة الذقن المتابعة، وهناك أكثر مشاركة شبه منحرف.
اقرأ المزيد: ما العضلات تفعل الذقن المتابعة العمل بها؟
الكتف الصحة
->
خلال الذقن العادية الذقن المتابعة، الساعد وتدور الكتف، وضع المزيد من التوتر على الكتف. ويسمح الذقن المحاذاة الذقن للساعد والكتف بالبقاء في وضع محايد أو "عادي".الموقف يضع ضغطا أقل على هياكل الكتف.
ما هي أهدافك؟
إذا كنت ترغب في تعظيم توظيف العضلات في البطن، العضلة ذات الرأسين والصدر (العضلات التي تستهدف عادة للنظرات)، ثم قبضة العادية الذقن المتابعة هو الذقن حتى الاختيار. إذا كنت تبحث لتعزيز الموقف، ومنع تفاقم الكتف غريب الأطوار أو تحاول القضاء على أسباب لتفاقم الكتف في المستقبل، وقبضة قبضة الذقن حتى هو الطريق للذهاب.
إذا كنت لا تتعامل مع قضايا الكتف وتريد تحقيق أقصى قدر من الفوائد من كل من الاختلافات، وتحويله وأداء كلا الاختلافات في جميع أنحاء برنامج التدريب الخاص بك.
