عدم الدقيق عنبية والشوفان 3 دقائق ميكروويف الكعك وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 الكعك
- قد يعجبك أيضا
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل
- لا > وصفات
- وصفات
- وصفات
- PREP
- 0 م
- COOK
- 03 م
- المجموع
- 03 م
في بعض الأحيان أنا أطالب الكعك عنبية، على الرغم من أنني أعلم أنها هي النظام الغذائي القنابل. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت خبز صينية من الكعك، وأنا أعلم أنني سوف تأكل أكثر من واحد. هنا هو نسخة صحية من السهل أن تجعل، لذيذ وملء.
المكونات
سيرفيس 1
- 1/2 كوب دقيق الشوفان الجاف
- 1/2 كوب ماء
- 1 بيضة
- 1/2 ملعقة كبيرة العسل الخام العضوي
- 1 ملعقة صغيرة مسحوق الخبز -free)
- 1 ملعقة شاي بذور شيا
- 1/5 كوب التوت الطازج
الاتجاهات
1 ملاحظة: يمكنني استخدام بطيئة كوك دقيق الشوفان لأن الحمل نسبة السكر في الدم لالطهي السريع أو الشوفان الفورية هو أعلى قليلا من تلك التي توالت أو الشوفان قطع الصلب. وهذا يعني أن وعاء من الطبخ السريع أو الشوفان الفورية قد لا تبقي لكم راض لطالما الشوفان أو المدلفن الصلب قطع. إذا كنت تستخدم الشوفان كوك سريعة، يمكنك تخطي الخطوات 1-3 وبدء فقط في الخطوة 4 ومزج الشوفان الجافة مع المكونات الأخرى في الكأس. 2 مزيج دقيق الشوفان والعسل والماء معا في القدح القهوة الكبيرة بحيث تكون جميع الشوفان الرطب. 3 طهي في الميكروويف لمدة دقيقتين على ارتفاع حتى الشوفان هو الأنابيب الساخنة. 4 تحريك الشوفان والسماح لتبرد لمدة 30 ثانية. 5 مزيج في مسحوق الخبز، بذور شيا، والتوت الطازج. 6 ضجة في 1 البيض الخام وتخلط جيدا. 7 وضع مرة أخرى في الميكروويف على ارتفاع لمدة 1 دقيقة. (مشاهدة ذلك بعناية - يمكن أن تجاوز!) 8 إذا الكعك لا تبدو شركة، وضعه مرة أخرى في الميكروويف لمدة 20 ثانية أخرى. 9 مرة واحدة جاهزة، والوجه القدح رأسا على عقب على طبق من ذهب. يمكنك أيضا شريحة بعض الفراولة الطازجة لتزيين.معلومات التغذية
292 سعرة حرارية لكل وجبةحجم الحصة: 1 الكعك
- 9G الدهون
- الكربوهيدرات 41g و
- 12G البروتين
| ٪ DV * | |
| إجمالي الدهون 9G | 13٪ |
| الدهون المشبعة 2G | |
| الكولسترول 215mg | 71٪ |
| 390mg الصوديوم | 16٪ |
| الكربوهيدرات 41g و | 20٪ |
| الألياف الغذائية 4G | |
| السكريات 12G | |
| بروتين 12g | 8٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
