ليس لديك متوسط ​​فطيرة الراعي

> > > > > <السابق 1 2 3 4 5 6 7 التالي> النبيذ الأحمر وصلصة الطماطم والخضار سوتيد والأعشاب الطازجة توفر عميقة، نكهة غنية دون كل من الدهون الزائدة.

1. المكونات
2. سيرفيس 6

• 1 1/2 رطل الجزر الأبيض
• 1 رطل 93/7 أرض العجاف تركيا
• 1/4 ثانية رذاذ الطبخ الأصلي لا عصا
• 1 ملعقة كبيرة الزعتر الطازج < 1 ملح البحر قرصة

1 داش الأرض الفلفل الأسود

1 الكراث

1 البصل

• 2 الكرفس ساق
• 3 الجزر
• 4 فص الثوم
• 2 ملعقة كبيرة طحين عادي
• 2 1/2 ملعقة كبيرة صلصة الطماطم
• 4 أوقية بينوت غريجيو
• 1 1/2 أكواب دجاج مرق صوديوم منخفض
• 1/4 كوب بقدونس، طازج طازج
• 3 ملعقة كبيرة محلوق جبن البارميزان
• اتجاهات
• 1 غلي الجزر الأبيض في الماء المملح حتى العطاء شوكة. مرة واحدة العطاء، استنزاف والسماح الجلوس في مصفاة، مغطاة احباط، لاستخدامها لاحقا. 2 في هذه الأثناء، حرارة مقلاة كبيرة على نار متوسطة. معطف عموم مع رذاذ الطبخ خالية من الدهون. مرة واحدة عموم حار، إضافة تركيا، تكسير اللحوم. الموسم مع نصف الزعتر، قليل من الملح والفلفل ويطهى حتى لم يعد الوردي. مرة واحدة يتم طهي تركيا، وإزالته من المقلاة مع ملعقة مشقوق، وترك وراءها أكبر قدر ممكن من الدهون في المقلاة. إلى داخل، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، الجزء الضيق من الظهر، تجويف. 3 رذاذ عموم مرة أخرى مع رذاذ الطبخ خالية من الدهون. تأكد من المفروم الخضروات الصغيرة. إضافة الكراث والبصل والكرفس والجزر و sauté لمدة 5 دقائق تقريبا أو حتى الكرفس والجزر تبدأ في تليين. الموسم بشكل جيد مع الملح والفلفل. يضاف الثوم ويظل ½ من الزعتر. سوتي لمدة دقيقة واحدة. 4 بعد ذلك، إضافة ملعقتين من الدقيق ويقلب جيدا في الخضروات للجمع. كوك لمدة دقيقة أو اثنتين. إضافة صلصة الطماطم والنبيذ والمرق و ½ من البقدونس الطازج. إثارة. إضافة تركيا مرة أخرى في المقلاة، وإعطائها ضجة وينضج على انخفاض لمدة 10 إلى 12 دقيقة تقريبا أو حتى يتم سماكة الخليط ويتم امتصاص معظم السائل. في هذه الأثناء، في حين خليط تركيا والخضار رشاقته، هريس الجزر الأبيض في الطعام أو خلاط حتى دسم. يتبل بالملح والفلفل. إضافة جبن البارميزان. مرة واحدة يتم خلط خليط تركيا والخضار، طعم التوابل وإضافة المزيد من الملح والفلفل إذا لزم الأمر. 5 رذاذ طبق خزفي صغير مع رذاذ الطبخ خالية من الدهون. إضافة تركي وخليط الخضار في الطبق وانتشر بالتساوي. أعلى مع الجزر الأبيض كريمي وانتشرت لتغطية تركيا والخليط الخضار. قم برش جبنة بارميزان إضافية على رأسها وقم بتدويرها على قاع منخفض حتى تصبح القشرة ذهبية خفيفا جدا، مع إبقاء العين قريبة بحيث لا تحترق. 6 غطاء فضفاضة مع احباط والسماح لتبرد و "مجموعة" لمدة 10 دقيقة تقريبا قبل التقديم. أعلى مع البقدونس الطازج والتمتع به!
• معلومات التغذية
• 277 السعرات الحرارية لكل خدمة
• حجم الحصة: فطيرة الرعاة 1/6
• 7 جرام الدهون
• 36 جرام الكربوهيدرات

19 جرام البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 7 جرام > 99٪

الدهون المشبعة 2g

الكولسترول 53mg

17٪

الصوديوم 452mg

18٪

الكربوهيدرات 36g

18٪
الألياف الغذائية 7g <	بروتين 19 جرام
12٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
ريسيبس	4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
وصفات
10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
وصفات	هاو تو ميك سبيسي كوليفلور وينغس
ريسيبس

نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو هو إينستاجرام مع هوس

وصفات

16 وجبات خفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل >