أوفسسون المصارعة نصائح التدريب

الهواة المصارعة في المدرسة الثانوية والكلية هي رياضة الشتاء، ولكن مباريات حقا فاز في الربيع والصيف. هذا هو عندما يحتاج المصارعون لبناء القوة والقدرة على التحمل للمباريات صعبة وموسم طويل على حصيرة. مباراة المصارعة هي واحدة من الأنشطة الأكثر كثافة في مجال الرياضة، واستنزاف الطاقة بوتيرة سريعة. فإنه يأخذ العمل الشاق في أوفسيسون للتحضير لتلك الدقائق شاقة على حصيرة.

فيديو اليوم

تشغيل ورفع

الجري والرفع هي أساسيات التدريب المصارعة أوفسسون. تشغيل يبني وظائف الهوائية والقلب والأوعية الدموية، وتعزيز القلب والرئتين لتوفير الطاقة اللازمة لممارسة المصارعة والمباراة. رفع الأوزان أو القيام تمارين المقاومة مماثلة وبناء قوة العضلات ل تاكيدونز وحمل. إضافة تمتد، والذي يخفف العضلات لتشغيل أو رفع ولكن أيضا يبني المرونة للمتحركات المصارعة.

تشغيل يوميا

تشغيل ما لا يقل عن ميلين في اليوم. إذا كان هذا هو أكثر من اللازم في البداية، تبدأ مع أقصر المدى وبناء المسافة. محاولة للوصول إلى مستوى من تشغيل ما لا يقل عن ميلين في كل يوم، أربعة أو خمسة أميال مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. لا الركض. تشغيل بخطى جيدة. تشغيل التلال لبناء قوة الساق. هل فترات - سباقات السرعة القصيرة تتخلل سرعة أبطأ - لبناء السرعة والسرعة والنشاط الهوائي. روتين واحد هو العدو 10 ثانية كل دقيقتين.

رفع ثقيل

رفع الأوزان يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. التركيز على الأوزان الثقيلة، وليس التكرار عالية، لبناء القوة، وليس الشامل. استخدام الوزن الكافي أن التكرار الأخير يأخذ أقصى جهد ممكن. استخدام الأوزان الحرة، الدمبل، آلات الوزن أو عصابات المقاومة، ولكن جعل دورات تدريبية الوزن مكثفة، على الرغم من أنها يمكن أن تكون موجزة، عادة أقل من ساعة. وروتين الاثنين والأربعاء والجمعة هو المثالي، ولكن جدولة فترات طويلة حول جلسات الوزن.

بناء الأساسية

التركيز قوة التدريب على العضلات الأساسية مثل البطن وأسفل الظهر. استخدام التمارين التي تكرر نشاط المصارعة. المصاعد الميتة، يجلس القرفصاء، الطعنات والمطابع بناء العضلات المصارعين في حاجة لرفع الخصم لإزالته، عقد له أثناء ركوب أو تحويل له دبوس. تجعيد الشعر وغيرها من تمارين الذراع تعزيز العضلة ذات الرأسين لعقد. لا ننسى اليدين والساعدين. ضغط على الكرة أو الربيع الأجهزة لتعزيز أيدي لفهم.

المرونة والاستقرار

هل المرونة والاستقرار التدريبات. تمتد أمر حيوي قبل تشغيل ولكن أيضا سوف تساعد في الهروب وعكس خلال الموسم. يمكن إجراء تدريبات الاستقرار مع ممارسة أو الكرة الطبية. عقد شريط التوازن والوقوف على ممارسة أو الكرة الاستقرار. ثني ذراعيك للفة ذهابا وإيابا مع الحفاظ على التوازن على الكرة. كذب وجهه لأسفل على الكرة مع القدمين ضد جدار ولف الكرة ذهابا وإيابا تحت جسمك.هل الدواء الطعنات الكرة من خلال عقد سقوط أمامك وخطوة إلى الأمام وإلى جانب واحد حتى الركبة ظهرك يمس الكلمة؛ أرجل بديلة.