النفقات العامة ثلاثية الرؤوس الصحافة مقابل سكولكروشرز

عندما يتعلق الأمر ببناء قوة الجزء العلوي من الجسم، لديك الكثير من الخيارات للتمارين لاستخدامها لتحقيق أهدافك. إذا ضرب ثلاثية الرؤوس الخاصة بك - العضلات الكبيرة على الجزء الخلفي من ذراعك العلوي - هو هدفك، ثم تمارين مثل سكولكروشرز والصحافة ثلاثية الرؤوس الصحافة يمكن أن يكون مفيدا. في حين أن التمرين اثنين من بعض الفوائد مماثلة، لديهم بعض الاختلافات التي قد تجد كبيرة لخطط التمرين. استشارة الطبيب قبل البدء في أي خطة تجريب.

فيديو اليوم

المعدات المستخدمة

سواء كنت تجد الصحافة ثلاثية الرؤوس الصحافة أو سكولكروشر أكثر ملاءمة قد تعتمد على المعدات المتوفرة لديك. يستخدم سكول كروشر الحديد، في حين يمكنك إجراء الصحافة ثلاثية الرؤوس الصحافة مع الدمبل، والحديد أو آلة الصحافة العلوية. معظم الصالات الرياضية التجارية لديها جميع أنواع ثلاثة من المعدات، لذلك في هذه الحالة، وأداء إما ممارسة لن تكون مشكلة.

هدف العضلات الأولية

أي من هذين التمرين هو خيار أفضل بالنسبة لك ربما يعتمد على العضلات التي ترغب في تحديد أولوياتها. الهدف الأساسي من سكولكروشرز هو ثلاثية الرؤوس الخاص بك، في حين أن المحركات الرئيسية التي توفر القوة للصحافة العلوية هي عضلات كتفك، والمعروفة باسم دالتويدز. على الرغم من أن كل من التدريبات لا تنطوي على عضلات أخرى، أيهما العضلات هو المحرك الرئيسي سوف تحصل على الاستفادة القصوى من ممارسة اخترت.

دعم العضلات

في حين أن سكولكروشر ليس لديها أي الثانوية، أو "دعم" العضلات، العديد من العضلات الأخرى من عضلات كتفك تحرك حركة الصحافة ثلاثية الرؤوس الصحافة. كما يوحي اسمها، ثلاثية الرؤوس الخاصة بك هي من بين تلك العضلات، ولكن عضلات الصدرية الخاصة بك و شبه المنحرفة تسهم في الحركة كذلك.

عضلات الاستقرار

يساعد استقرار العضلات على الحفاظ على ذراعيك أو أجزاء الجسم الأخرى مستقرة أثناء التمرين بحيث لا تضيع الطاقة من خلال الحركة الغريبة. لأن هناك مجموعة واحدة فقط قيادة العضلات الأساسية المعنية مع سكولكروشرز، مطلوب المزيد من المثبتات. العضلات استقرار ذراعيك خلال سكولكروشرز هي عضلات كتفك، أو دالتويدز، المرن المعصم الخاص بك، الصدرية و لاتيسيموس دورسي، وتقع في ظهرك. العضلات استقرار ذراعيك في الصحافة ثلاثية الرؤوس الصحافة هي العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، شبه منحرف وكتف ليفاتور.

الصعوبة

في حين أن صعوبة أي ممارسة في نهاية المطاف يعتمد على قوة الشخص الذي يؤدي هذا التمرين، عوامل أخرى، مثل كمية من المحركات الرئيسية، يمكن أن يكون لها تأثير كذلك. لأن سكولكروشرز تعتمد في المقام الأول على ثلاثية الرؤوس الخاصة بك، قد تجد ممارسة أكثر صعوبة من الصحافة ثلاثية الرؤوس الصحافة، والذي يتميز العديد من العضلات الثانوية مساعدة المحرك الرئيسي.