P90X مقابل تجريب 90 يوما الأعلى

P90X و 90 يوم تجريب العليا المتقدمة، وبرامج اللياقة البدنية لمدة 90 يوما مصممة لمساعدتك على الهبوط والحصول على ممزق. ولديهم نفس تصميم البرنامج الأساسي، ويشمل كلا البرنامجين عنصرا للتغذية. يوفر البرنامج P90X المزيد من التدريبات وبعض الميزات الإضافية. ومع ذلك، فإن برنامج 90 يوم العليا هو أقل تكلفة ولا تأخذ أكبر قدر من وقتك في اليوم الواحد.

فيديو اليوم

تصميم

على الرغم من أن كل برنامج يتم من قبل شركة مختلفة، تصاميم P90X وبرامج 90 يوم العليا هي مشابهة جدا. بيتش بودي تنتج برنامج P90X، فضلا عن غيرها من برامج اللياقة البدنية الشعبية، بما في ذلك الجنون وتوربو النار. تيليبراندس، الذي خلق شعار "كما نشاهد على التلفزيون" وبيع مجموعة كبيرة ومتنوعة من المنتجات إنفوميرسيال، يجعل برنامج 90 يوم العليا. كل من المنتجات هي برامج 90 يوما مقسمة إلى ثلاث دورات من 30 يوما لكل منهما. كنت تعمل بها ستة أيام في الأسبوع، 30 إلى 90 دقيقة كل يوم. في المتوسط، التدريبات P90X هي أطول. أطول تجريب 90 يوم العليا هو 60 دقيقة، ولكن P90X لديه تجريب 90 دقيقة. في الأيام التي تقوم بها التدريبات قوة التدريب P90X، والتي هي 40 إلى 60 دقيقة، يمكنك أيضا القيام تجريب أب الكسارة X، الذي يضيف آخر 15 دقيقة للدورة.

التدريبات

يتضمن البرنامج P90X 12 دي في دي تجريب، في حين أن برنامج 90 يوم العليا يتضمن 10 أقراص الفيديو الرقمية تجريب. كلا البرنامجين لديهم نفس التدريبات خمسة القوة التدريب: "الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس"، "الكتفين والذراعين"، "الظهر والعضلة ذات الرأسين"، "الساقين" و "الصدر والظهر." كلا البرنامجين أيضا دي في دي تجريب الأساسية. ويشمل البرنامج P90X تجريب القلب، فنون الدفاع عن النفس نمط تجريب و بليوميتريكس تجريب. ويشمل برنامج 90 يوم العليا تجريب القلب وفترات تجريب تاباتا. فترات تاباتا تتكون من 20 ثانية من ممارسة مكثفة تليها 10 ثانية من الراحة. التدريبات الإضافية للبرنامج P90X هي تجريب تمتد وتمارين اليوغا.

معدات

كلا البرنامجين يتطلبان بعض المعدات الإضافية، ولكنه ضئيل. يجب أن يكون لديك حصيرة والمياه والمنشفة في كل تجريب. P90X يتطلب شريط بولوب و الدمبل. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك حق الوصول إلى شريط سحب، يمكنك استخدام فرق المقاومة للقيام السحب. و 90 يوما العليا تجريب يتطلب الدمبل و الكرة الاستقرار.

مكونات البرنامج

يشمل كلا النظامين مكونا غذائيا؛ ومع ذلك، فإن دليل التغذية P90X هو أكثر تفصيلا من دليل 90 يوم العليا. يتم تقسيم خطة التغذية P90X إلى ثلاث مراحل: الدهون التقطيع، الطاقة الداعم والتحمل ماكسيميزر. كل مرحلة لديها انهيار الماكرو محددة محددة والهدف من السعرات الحرارية اليومية. يوفر برنامج التغذية P90X خمس وجبات مفصلة لكل يوم من أيام البرنامج. دليل التغذية 90 يوم العليا يتضمن دليل الغذاء ونصائح التغذية، ولكنها ليست مفصلة كما لا كسر البرنامج وصولا الى وجبات يومية.

مبدأ تجريب

P90X وبرنامج 90 يوم العليا التأكيد على الارتباك العضلات كمفتاح لتجنب الهضاب. وتشمل كلا البرنامجين مجموعة كبيرة ومتنوعة من التمارين، ويتم تدوير التدريبات بحيث يمكنك القيام بها في ترتيب مختلف خلال كل مرحلة 30 يوما.

التكلفة

برنامج P90X هو أكثر تكلفة بكثير من برنامج 90 يوم العليا. في وقت النشر، لشراء البرنامج P90X، وجعل لكم ثلاث دفعات من 39 $. 95 زائد 19 دولارا. 95 الشحن، بتكلفة إجمالية قدرها حوالي 140 $. وتكلف 90 يوما العليا 19 دولارا. 99 زائد 6 دولارات. 99 الشحن والمناولة، بتكلفة إجمالية تقل قليلا عن 27 $.