باليو ديت أند ستوماشاشس

ويؤكد النظام الغذائي باليو استهلاك الأطعمة الكاملة والطبيعية ويستند على الطريقة التي يعتقد أن الرجل القديم قد أكل. وهذا يعني أن النظام الغذائي يركز بشكل كبير على المنتجات الطازجة واللحوم والأسماك والمكسرات. في حين أن هذا قد يبدو وكأنه وسيلة صحية لتناول الطعام، فإنه لا يزال يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي وآلام في المعدة، وخاصة إذا لم يكن كيف كنت تستخدم لتناول الطعام.

فيديو اليوم

قتال مع الألياف

قد تجد أنك تحصل على بعض الانتفاخ والألم على خطة باليو، والذي يدعو إلى كمية عالية من الألياف. زيادة استهلاك الفواكه والخضار وقطع الحبوب المكررة، والألياف منخفضة، وخاصة إذا كنت زيادة هذا تناول الألياف بسرعة كبيرة جدا، يمكن أن يؤدي إلى الغاز والانتفاخ وعدم الراحة. زيادة كمية الألياف الخاصة بك تدريجيا وشرب الكثير من الماء.

A فات تشانس

لا يصنف النظام الغذائي باليو بأنه نظام غذائي عالي الدسم أو منخفض الكربوهيدرات، ولكن لأنه يقطع الحبوب والفاصوليا والبقوليات ويقترح تناول المزيد من المنتجات الحيوانية ، والمكسرات والزيوت، فإنه يميل إلى أن يكون أعلى في الدهون وانخفاض في الكربوهيدرات مما قد تستخدم ل. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم. يذهب السهل على تناول الدهون الخاصة بك عن طريق التمسك حصص صغيرة من المكسرات والزيوت.

الذهاب البطيء

مشاكل معدتك يمكن أن تكون مؤقتة فقط والناجمة عن التحول المفاجئ في العادات الغذائية. بدلا من التحول مباشرة من ما قد يكون حمية عالية في الكربوهيدرات المكررة والأغذية المصنعة، تهدف إلى الانتقال تدريجيا إلى النظام الغذائي باليو. وقد يعني ذلك تقليص السكريات المضافة في الأسبوع الأول، وإخراج الألبان في الأسبوع الثاني، وتبادل الحبوب للفواكه والخضار في الأسبوع الثالث، وتناول البروتين في كل وجبة في الأسبوع الرابع، وما إلى ذلك.

اكتشف حول فودمابس

فودمابس لتقف على أوليغوساشاريدس تخمير، ديساشاريدس، أحادي السكاريد والبوليولات. هذه هي أنواع من الكربوهيدرات التي يمكن أن تمتص سيئة، مما يؤدي إلى آلام في المعدة. وتشمل المصادر الشائعة لأطعمة فودماب البصل والثوم والتفاح والكمثرى والمانجو والفطر والقرنبيط. هذه كلها الأطعمة المعتمدة باليو، ولكن يمكن أن يسبب الألم أو أعراض مشابهة لتلك التي متلازمة الأمعاء المعوية. إذا كنت تشك في أن هذا هو مشكلتك، والتحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية بشأن النظم الغذائية منخفضة فودماب، والنظام الغذائي القضاء واختبار عدم تحمل الطعام.