جزئية ديادليفتس مقابل. ديادليفتس

جدول المحتويات:

Anonim

غالبا ما يعمل كمال الأجسام، ما إذا كان أداء ديادليفتس جزئية أو كاملة يعتمد على تجربة رفع الخاص بك والقدرات، وكذلك أهدافك - ما إذا كنت تريد أن تعمل الجسم كله أو عزل عضلات الجزء العلوي من الجسم. أي نوع من الرفع، إذا فعلت بشكل صحيح وباستمرار، سوف تساعد على توفير أكبر، سمكا، أكثر العضلات بشدة.

فيديو اليوم

ما هو الفرق؟

ديادليفتس جزئية، وتسمى أحيانا سحب في الرف، تسمح لاعب كمال اجسام لاختيار مجموعة من الحركة على أساس ارتفاع موضع الانطلاق. يتم وضع الحديد على رف السلطة أو رف القرفصاء، وذلك باستخدام دبابيس لضبط الارتفاع. سحب من الأرض في ديادليفتس الكامل يتطلب مجموعة كاملة من الحركة، كما يتم رفع الحديد المحمل من الأرض في موقف منحنى. لأنه لا يوجد أي الجمود في ديادليفتس كاملة، فإنه غالبا ما يعتبر اختبارا حقيقيا للقوة.

العضلات المستخدمة

مع ديادليفتس الكامل، وانتشار الضغط ينتشر في جميع أنحاء الجسم. ويدفع النصف الأول من الحركة من قبل الفخذين، غلوتيس والوركين، مع عضلات الجزء العلوي من الجسم تجنيد خلال النصف الثاني. يعزل ال [دتليفتس] جزئية الظهر عضلة لأن هم يعملون الجزء علوي جسم: ال [إينتكتور سبين]، أو [لوور] ظهر؛ ال التعريف، لاتيسيموس، دورسي، ال التعريف، أوسع، شق طريقه عنوة، إلى داخل، ال التعريف، باك؛ والعضلات شبه المنحرفة، التي تدعم ذراعيك وتساعد على تحريك شفرات الكتف.

بارتيالز بروجريسيون

إريك بروزر، لاعب كمال الأجسام ومدرب، يوصي بزيادة الرفع الميتة من خلال البدء مع ديادليفتس جزئية. تعيين دبابيس الرف بحيث كنت بدأت رفع من فوق الركبتين فقط. رفع إلى موقف الوقوف قبل ببطء خفض شريط إلى دبابيس. تجنب كذاب الوزن قبالة دبابيس لكسب الزخم. في الأسبوع الأول، لا ثلاث مجموعات للفشل في حوالي ثمانية وستة وأربعة ممثلين. باستخدام نفس الوزن، ومجموعات وممثلين، بدء رفع من أسفل الركبتين فقط في الأسبوع الثاني، ومن ارتفاع ميدشين في الأسبوع الثالث. بعد أخذ الأسبوع أربعة قبالة، بدء دورة مرة أخرى مع الوزن الذي هو خمسة إلى 10 جنيه أثقل.

أنواع ديادليفتس

الموقع سيمبليشريدد. كوم توصي بأن أولئك الذين لم يسبق لهم الانقسام تبدأ مع جزئية قبل الانتقال إلى ديادليفتس الكامل. القفل الثقيلة هي هجين - على غرار ديادليفتس جزئية - في أن تبدأ مع الوزن على صناديق وضعت في ارتفاع الركبة، مما يسمح لك لرفع أكثر. وتشمل أشكال أخرى من المصاعد المدمرة التقليدية، أو موقف وثيق. قاسية أرجل أو مربع، حيث تقف على منصة للحصول على امتداد كامل على النسب؛ على غرار السومو، أو موقف واسع.