حزب الحمص وصفة البيتزا

1. تراجع - يمكن استخدامه ك "صلصة" للبيتزا الخاص بك أيضا. سوف لا طهي الحمص (يوك)، عليك ببساطة خبز بذور السمسم عجينة البيتزا العجينة قبل إضافة أي الطبقة.
2. المكونات

• >
• سيرفيس 12
• 1/8 كوب معجنات القمح الكامل دقيق (100٪ حجر)
• 1 رطل عجينة القمح الكامل

2 1/2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز < 1 ملعقة كبيرة بذور، بذور السمسم، كله، المجففة

1 كوب الحمص

3/4 كوب الخيار

1/3 كوب شرائح البصل الأحمر

• 1/3 كوب الطماطم العنب
• 1 / 8 ملعقة صغيرة ملح البحر
• 2 ملعقة كبيرة هاريسا، حار
• 2 ملعقة كبيرة جوز الصنوبر
• 3 ملعقة كبيرة البقدونس
• اتجاهات
• 1 ضع ورقة الخبز كبيرة مقاومة للالتصاق، البيتزا عموم أو البيتزا الحجر في 500 ° F فرن لتسخين. 2 طفيفة طفيفة سطح المطبخ نظيفة. شكل العجين باليد أو مع الدرفلة في القشرة متوسطة الحجم، حوالي 10- إلى 11 بوصة جولة. 3 حرك بعناية العجينة المعدة إلى ورقة الخبز المسخن مسبقا. (تلميح: نشمر بلطف العجين فوق دبوس، ثم تتكشف على ورقة الخبز.) بعناية فرشاة مع 1 1/2 ملاعق كبيرة من النفط. رش مع بذور السمسم، والضغط بلطف على العجين على الانضمام. 4 خبز حتى القشرة هش والبني، حوالي 12 دقيقة. 5 إزالة القشرة من الفرن. والسماح قشرة باردة مباشرة على الرف لمدة 15 دقيقة على الأقل. 6 انتشار مع الحمص. أعلى مع الخيار رقيقة شرائح، والبصل، والطماطم العنب. يرش مع ما تبقى من 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون، والملح، هاريسا (أو المبلغ المطلوب من الصلصة الساخنة المفضلة)، والمكسرات الصنوبر، والبقدونس. شريحة إلى 12 حجم فاتح الشهية (أو 4 كبير) قطعة، وخدمة. 7 بيسي: جاكي نيوجنت
• معلومات التغذية
• 180> السعرات الحرارية لكل خدمة
• حجم الحصة: قطعة واحدة بحجم فاتح الشهية
• 8 جرام دهون

22 جرام كربونات

6 جرام بروتين

٪ دف *

> 11٪

الكربوهيدرات 22 جرام

10٪

الألياف الغذائية 7 جرام

السكر 2 جرام

الكولسترول 0 جرام

الكولسترول 0 جرام
0٪	الصوديوم 237 ملليجرام <
البروتين 6 جرام
4٪	* القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات	10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
وصفات
16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
وصفات	إنغريدينت بانانا بانكاكيس
ريسيبس

نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو هو إينستاجرام مع هوس

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار >