زبدة الفول السوداني قبل التمارين

زبدة الفول السوداني هو الغذاء الغنية بالمواد الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية التي يمكن أن تكون إضافة صحية إلى ما يقرب من أي نظام غذائي. كما هو الحال مع جميع الأطعمة، على الرغم من زبدة الفول السوداني ليست مثالية لجميع الحالات. في حين أن زبدة الفول السوداني يمكن أن تساعدك على الجزء الأكبر عند محاولة الحصول على العضلات، وذلك باستخدام زبدة الفول السوداني كوجبة قبل تجريب ليست مثالية. يحتوي الملف الغذائي للزبدة الفول السوداني على العناصر الغذائية التي قد تعيق أداء التمارين الرياضية، ولكن قد تواجه نتائج مختلفة، لذلك نرى ما هو الأفضل بالنسبة لك.

فيديو اليوم

عالية في الدهون

زبدة الفول السوداني هو معروف في الغالب لكونها عالية في الدهون. كل 2 ملعقة كبيرة. يوفر خدمة 16 غرام من الدهون. في حين أن جسمك يحتاج الدهون الغذائية - وخاصة الدهون غير المشبعة التي توفر زبدة الفول السوداني - الدهون ليست المصدر الأكثر كفاءة للوقود، لأنه يأخذ وقتا طويلا لهضم. قد يؤدي تناول وجبات عالية الدهون قبل ممارسة التمارين إلى تشنجات وقد يشعرون بضعف في معدتك.

منخفض الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي لجسمك، لذلك من المهم أن تستهلك ما يكفي من الوقود لتغذية أنشطتك. زبدة الفول السوداني عالية في السعرات الحرارية ولكن منخفضة جدا في الكربوهيدرات، مع 8 غرام فقط في كل 2 ملعقة كبيرة. خدمة. بالإضافة إلى توفير الطاقة، والكربوهيدرات يمكن أن تساعد على الحفاظ على مستويات الهرمون الخاص بك. وجدت دراسة من طبعة أبريل 2010 من المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي أن التدريب المكثف المقترن مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أدى إلى انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون.

انخفاض السكر

فائدة واحدة من تناول زبدة الفول السوداني قبل التمرين هو أنها منخفضة في السكر. A ملعقة كبيرة 2. خدمة زبدة الفول السوداني يحتوي فقط 2 غرام من السكر. في حين أن السكر يوفر الطاقة، فإنه يمتص أيضا بسرعة وتميل إلى تسبب تحطم الطاقة بعد ذلك بوقت قصير. كميات عالية من السكر أيضا يمكن أن يزعج معدتك.

منخفض في البوتاسيوم

زبدة الفول السوداني ليس مصدرا غنيا للبوتاسيوم، مع 189 ملغ في كل 2 ملعقة كبيرة. خدمة. ويشمل هذا المبلغ أقل من 10 في المائة من المدخول اليومي المقترح من 2 000 ملغ، وهو أكثر بقليل من نصف ما 100 غرام الموز - وهو أعلى في الكربوهيدرات وانخفاض في السعرات الحرارية، مع 89 - يوفر. البوتاسيوم هو عنصر غذائي مهم لأداء التمارين الرياضية، لأنه يساعد على التحكم في وظيفة الأعصاب والعضلات، وتفقدها من خلال العرق.

نقص فيتامين C

يفتقر زبدة الفول السوداني أيضا إلى فيتامين C، وهو عنصر غذائي مهم يستخدمه الجسم لصنع الكولاجين، وهو مكون هيكلي للعظام والأربطة والنسيج الضام الآخر. وبالإضافة إلى ذلك، تشير البحوث الصادرة في عدد يونيو 2005 من مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن زيادة تناول فيتامين C يمكن أن تعزز حرق الدهون المحسن أثناء ممارسة الرياضة.