الكمثرى والجهاز الهضمي

يمكنك تلبية الرغبة في شيء حلو وتفعل شيئا جيدا للجهاز الهضمي الخاص بك في نفس الوقت عن طريق تناول وجبة خفيفة على الكمثرى. الكمثرى معبأة مع الألياف، وهو عنصر غذائي ضروري للهضم العادي. بالإضافة إلى حفظ لكم العادية، يتم تخمير بعض الألياف، والتي تدعم صحة الجهاز المعوي الخاص بك. على الرغم من فوائدها، الكمثرى قد يسبب مشاكل الجهاز الهضمي إذا كنت الفركتوز التعصب.

>

فيديو اليوم

فوائد الألياف الهضم

يحتوي على الكمثرى الطازجة متوسطة الحجم 5. 5 غرامات من الألياف، وهو ما يمثل 22 في المئة من القيمة اليومية على أساس استهلاك 2 000 السعرات الحرارية يوميا. الألياف يربط مع الماء في الجهاز الهضمي، إضافة الرطوبة والوزن إلى النفايات، الذي يتحرك البراز من خلال الأمعاء ويمنع الإمساك. واحد من هذين النوعين من الألياف، الألياف القابلة للذوبان، كما يساعد على تخفيف الإسهال عن طريق امتصاص الرطوبة. فقط لا تستهلك الكثير من الألياف في وقت واحد، أو قد يكون له تأثير معاكس ويسبب الإسهال.

>

تخمير الألياف

البكتيريا التي تزدهر بشكل طبيعي في الأمعاء الغليظة الخاصة بك تخمر بعض الألياف القابلة للذوبان وجدت في الكمثرى. تخمر الألياف تنتج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، والتي تمتصها الخلايا في جدار الأمعاء وتوفر مصدرا هاما للطاقة للقولون. الألياف المخمرة كما يدعم نمو البكتيريا السليمة. نوع واحد من الأحماض الدهنية التي تنتج أثناء التخمير - بوتيرات - يحمي الجهاز الهضمي الخاص بك عن طريق منع الالتهاب، وفقا لمراجعة نشرت في مارس 2011 في "المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي".

< السكريات قد تسبب مشاكل

الكمثرى تحتوي على ما يكفي من الفركتوز والسوربيتول لتسبب الغاز والتقلصات والإسهال، مثل نسبة كبيرة من السكر في الكمثرى يتكون من الفركتوز أنه قد يكون خيارا غير مواتية لأي شخص مع عدم تحمل الفركتوز أو العصبي متلازمة الأمعاء: الكمثرى مرتفعة طبيعيا في السوربيتول، وهو مادة تحلية تضاف إلى الأطعمة والمشروبات التي توجد أيضا في بعض الفواكه، وقد يكون لها تأثير ملين ويسبب الإسهال.

المتغيرات التي يجب أخذها في الاعتبار

للحصول على أقصى قدر من والألياف، واختيار الكمثرى الطازجة وأكله مع الجلد سليمة، لأن الألياف غير قابلة للذوبان يأتي من الجلد، ومن ناحية أخرى، فإن نسبة كبيرة من الألياف القابلة للذوبان في الجزء سمين تحت الجلد، وسوف تحصل على أقل قليلا الألياف والسكر إذا كنت تستهلك والكمثرى المعلبة، ولكن فقط إذا اخترت الكمثرى المعلبة في العصير الطبيعي. عندما يتم المعلبة في شراب الثقيلة، المبلغ الإجمالي للسكر - والسعرات الحرارية - الزوجي.