التمارين البدنية لزيادة الطول
جدول المحتويات:
مع تقدمك في السن، يمكنك أن تفقد بعض الارتفاع. وإذا كان لديك وضعية سيئة للتمهيد، وأنت تسير على أن تبحث عن الناس الذين اعتادوا أن يكون بضع بوصات على. إذا كنت ترغب في استعادة القليل من مكانتك السابقة هناك التنفس، وتمتد وتمارين الوضعية محددة لمساعدتك على تحقيق هدفك.
فيديو اليوم
التنفس لزيادة الارتفاع
->
عادات اللياقة البدنية سيئة وتقريب الظهر بسبب تضييق الكتفين إلى الأمام يمكن أن تعوق وظيفة طبيعية من الحجاب الحاجز؛ ناهيك تجعلك تبدو بوصة أقصر مما كنت حقا. العضلات في صدرك والبطن يمكن أن تقصر وتنفسك يمكن أن تصبح غير منتظمة وسريعة. إجراء تمارين التنفس العميق وجدت في التخصصات مثل اليوغا، بيلاتيس وتاي تشي على أساس منتظم ودمجها في حياتك اليومية. قم بتوسيع الكتفين، ورفع القفص الصدري الخاص بك والتنفس ببطء وبشكل كامل من خلال فتحتي الأنف.
تمتد إلى زيادة الطول
->
قصيرة، عضلات ضيقة تحتاج إلى أن تطول من خلال ممارسة الرياضة من أجل لك للحصول على الارتفاع. تمتد أوتار الركبة الخاصة بك، كوادس، العجول، الورك المثنية والظهر والصدر والرقبة يوميا من أجل إطالة العضلات. ويوصي ستيوارت ماكغيل بأن تحافظ على جميع التمديدات لمدة 60 ثانية، مما يعطي الوقت للعضلات لإطالة أمده، في كتابه "فيتنيس باك فيتنيس أند بيرفورمانس."
تمارين لزيادة الطول
->
التركيز على التمارين التي تعزز وإطالة ظهرك وكتفيك من أجل تحسين الموقف الخاص بك وكسب الارتفاع. تمارين التجديف تسمح لك لتعزيز الظهر الأوسط والكتفين، والتي، بدورها، تساعد على الحفاظ على الموقف تستقيم. حاول الوقوف الصفوف كابل ومقاومة صفوف المقاومة الفرقة لتحقيق أقصى قدر من النتائج. أداء مقاعد البدلاء المعرضة من خلال الكذب وجهه لأسفل على مقعد المنحدر أو ممارسة الكرة، مع الدمبل الخفيف في كل ناحية. اختيار الوزن الذي كنت قادرا على عقد لمدة 12 إلى 15 التكرار. مع تأمين المرفقين، رفع ذراعيك إلى جانبي الخاص بك، في حركة ذبابة. ضغط شفرات الكتف لمدة ثانيتين، والعودة إلى وضع البداية.
