تمارين العلاج الفيزيائي من أجل غلوتيوس مينيموس
جدول المحتويات:
إصابة العضلات الألوية الحد الأدنى يتطلب علاج دقيق للشفاء بشكل صحيح. استشر طبيبك لتشخيص دقيق ووضع خطة إعادة تأهيل شاملة على أساس أهدافك واحتياجاتك، ثم معالج طبيعي لتصميم برنامج ممارسة محددة لاستعادة المرونة والقوة لمستويات ما قبل الإصابة أو ما بعدها. اتبع نصائحهم عن كثب لاسترداد بأسرع وقت ممكن ومنع المشاكل المتكررة.
<>>فيديو اليوم
علم التشريح والميكانيكا الحيوية
العضلة الألوية الصغرى ينشأ على الجزء الخارجي من إليوم - العظام عالية القوس على جانبي الحوض - وتدرج في أمام المدور الكبير للعظم الفخذ الخاص بك - نتوء عظمي التي يمكنك أن تشعر في الخارج من الورك الخاص بك. العضلات تساعد العضلات الألوية المتوسطة مع اختطاف الورك، والذي يحدث عند انتشار ساقيك جانبية. والأمامي، أو الأمامي، والألياف العضلية تساعد تدور ظاهريا عظم الفخذ داخل مقبس الورك الخاص بك.
تمارين المرونة
يمارس تمارين المرونة، بما في ذلك التمديدات الديناميكية والثابتة، المساعدة في عملية إعادة تأهيل إصابة الألوية الصغرى. على سبيل المثال، ينطوي الكروس الكاحل على عبور ساقك المصابة على فخذك المعاكس بشكل متكرر أثناء الاستلقاء على ظهرك. يمكنك أيضا عقد تمتد لمدة 10 إلى 30 ثانية في وقت واحد. وهناك تباين آخر ينطوي على ثني الركبة من وضعية الجلوس وسحبها نحو كتفك المعاكس حتى تشعر بتمتد لطيف من خلال المنطقة المصابة.
تمارين تقوية
تؤدي تمارين متساوية القياس وتمارين المقاومة الديناميكية إلى استعادة قوتك بعد إصابتك بإصابة الألوية الصغرى. تمارين متساوية القياس تنطوي على التعاقد مع العضلات مع الحفاظ على طوله. على سبيل المثال، ينطوي التمرين الجانبي على الضغط على الجزء الخارجي من الكاحل ضد الجانب السفلي من السرير لمدة تتراوح من 5 إلى 10 ثوان أثناء الاستلقاء على الجانب الآخر. يمكنك إجراء نفس العملية ديناميكيا عن طريق الابتعاد عن السرير ورفع وخفض ساقك مرارا وتكرارا. عقد الحديد عبر خارج قدمك، أو ارتداء وزن الكاحل لزيادة كمية المقاومة لممارسة ديناميكية.
التوصيات
استرح لعدة أيام بعد أن أصابك بالإصابة حتى تبدأ عملية الشفاء، ثم ابدأ في التمرين وفقا لخطة إعادة التأهيل. أداء المرونة وتمارين متساوي القياس يوميا في البداية، وإضافة تمارين المقاومة الديناميكية عدة مرات في الأسبوع بعد تخفيف الألم. تحقق مرة أخرى مع الطبيب المعالج إذا كنت تعاني من أي انتكاسات.