بيلاتيس والحمل في الأشهر الثلاثة الأولى

بيلاتيس هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تساعد على استعادة الصحيح المواءمة الوضعية، والإفراج عن التوتر وتطوير ليونة وقوة. وتشمل تمارين بيلاتيس الحركات والمواقف التي تسيطر عليها التي تساعدك على تطوير العضلات الأساسية قوية في قاع الحوض والبطن وأسفل الظهر، في حين أن تقنيات التنفس العميق والإيقاعي تعزيز التركيز وتعزيز الشعور بالرفاه. تقدم بيلاتيس فوائد صحية ذات أهمية خاصة أثناء الحمل واليد العاملة وفترة ما بعد الولادة. يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة بطلب المشورة من الطبيب قبل البدء في أي نوع من التمارين أثناء الحمل.

الفيديو من اليوم

بداية بيلاتس

قبل بدء تمارين بيلاتيس خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، من المهم التأكد من قوة عضلات قاع الحوض. إذا كنت تستطيع ضغط عضلات قاع الحوض الخاص بك والاحتفاظ بها لمدة 10 ثانية على الأقل خلال 10 التكرار، فمن المناسب بالنسبة لك لحضور فئة بيلاتيس تدرس من قبل مدرب المؤهلين. أبلغ معلمك عن مرحلة الحمل وأية مشاكل صحية أخرى ذات صلة. ومع ذلك، إذا عضلات قاع الحوض ضعيفة، والحذر مطلوب، كما كنت في خطر الإفراط في المفاصل والأربطة، والتي هي بالفعل خففت خلال فترة الحمل عن طريق الافراج عن هرمون يسمى ريلاكسين.

بيلاتيس المستمر

إذا كنت قد شاركت بانتظام في تمارين بيلاتيس قبل الحمل وترغب في الاستمرار خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فأعلم معلمك بمجرد معرفتك بأنك حامل. يمكن للمدرب بيلاتيس المختصة مساعدتك في العثور على تمارين بديلة إذا كنت تعاني من عدم الراحة من القيام تمارين منتظمة. على سبيل المثال، والتعب، وحتى استنفاد، هو شائع خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وكذلك الغثيان والقيء. يجب أن تبقى على بينة من إشارات من جسمك أن أقول لك للراحة، أو تناول مشروب، ويجب أن لا تحاول زيادة مستويات التحمل الخاص بك إلى الحدود القصوى خلال فترة الحمل.

تمارين لتجنب

إلا إذا كنت في مستوى متقدم من بيلاتيس تعليمات، يجب تجنب بعض تمارين بيلاتيس خلال الأشهر الثلاثة الأولى. الدوخة أو الشعور باهتة هي أعراض طبيعية للحمل أكثر شيوعا خلال الأشهر الثلاثة الأولى بسبب انخفاض ضغط الدم وتغيير مستويات الهرمون. يجب تجنب التمارين بيلاتيس التالية لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الدوخة والغثيان: الانقلابات، مثل العمود الفقري القصير، جاككنيف، برج وتجاوز؛ الأرصدة المتطرفة؛ تمارين انثناء العمود الفقري التي تنحني إلى الأمام على ساقيك، وتمارين شاقة في البطن، مثل سلسلة المعدة. يجب عليك أيضا تجنب تمتد المفاصل إلى أقصى قدر من القدرة على تجنب اجهاد المفاصل والأربطة.

الاحتياطات

ويوضح الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد أن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل هي "الأكثر عملية خلال الأسابيع ال 24 الأولى"، ولكنها توصي باتخاذ احتياطات خاصة للنساء في جميع مراحل الحمل. ارتد ملابس مريحة تساعدك على البقاء باردا، و حمالة صدر رياضية داعمة. استهلك كمية السعرات الحرارية الموصى بها لحملك وشرب السوائل الكافية للحفاظ على رطب جيد خلال جلسات التمرين. يجب أن تبدأ كل دورة بفترة إحماء تستمر بين خمس وعشر دقائق لمنع الإصابة. و أكغ ينصح لك لوقف ممارسة وطلب المشورة الطبية الفورية إذا لاحظت علامات التحذير مثل النزيف المهبلي، والدوخة أو ألم في الصدر.