لعب الغولف عند التعامل مع ألم عرق النسا

ألم عرق النسا، ألم العصب الذي يشع من أسفل الظهر ومن خلال الساق، يمكن أن تجعل النشاط البدني صعبا، بما في ذلك لعب الغولف. ومع ذلك، يقول الخبراء الطبيون عادة أن أفضل علاج لمعظم عرق النسا في كثير من الأحيان هو البقاء نشطة جسديا؛ والمشي المشاركة في لعب لعبة الغولف هي واحدة من التمارين الأكثر فائدة. حافظ على نفس السكتات الدماغية، ولكن لتقليل الألم أثناء الغولف، وجعل سلسلة من تمتد جزءا من روتينك اليومي. إذا كنت تمدد بانتظام والمشي ولا تزال تعاني من ألم عرق النسا المنهكة أثناء الغولف، تحدث مع طبيبك عن خيارات العلاج الأخرى.

>>

فيديو اليوم

تمتد هامسترينغ

تمتد عضلات الرباط العضلي على طول الجزء الخلفي من الفخذ يساعد على تخفيف ألم عرق النسا عن طريق خفض كمية العضلات ضيق الإجهاد وضعت على أسفل الظهر. يمكن أن يتم تمديد الكذب مسطحة على الأرض أو أثناء الجلوس على كرسي. ويمكن القيام بها مرتين يوميا للحصول على أكبر قدر من الفائدة، حتى لو كنت لا الغولف في ذلك اليوم. لتمتد أوتار الخيل الخاص بك بينما على الأرض، ورفع ساق واحدة حتى في الهواء وتصويب ببطء، حتى وحيد قدمك تواجه السقف. دعم ساقك بيدك شبك وراء الفخذ الخاص بك وعقد تمتد لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 ثانية. كرر مع الساق الأخرى. لأداء التمدد على كرسي، والجلوس ووضع ساقك أمامك مع قدمك شقة على الأرض. حافظ على ظهرك مستقيم و تميل إلى الأمام.

بيرفورميس تمتد

تمتد بيرفورميس تمتد العضلات بيرفورميس الذي يقع في الأرداف. يقول المعالج الطبيعي رون ميلر أن الحفاظ على عضلات بيريفوميس امتد يساعد على تخفيف عرق النسا عن طريق تخفيف ضيق في الحوض الخاص بك. لأداء امتداد بيرفورميس الأساسي، توصي ميلر أن تكذب على الأرض، ثم رسم الركبة واحدة حتى وفهم الكاحل مع اليد المعاكس. سحب بلطف ولكن تجنب وضع الكثير من الضغط على ركبتك. كرر نفس تمتد مع الساق الأخرى. للحصول على أقصى قدر من الفائدة، عقد كل تمتد لمدة 20 إلى 30 ثانية وتكرار ما بين 5 إلى 10 مرات في الساق.

ممرات الظهر السفلى

هناك طريقتان لأداء تمارين أسفل الظهر للمساعدة في التعامل مع ألم عرق النسا. لأول مرة، كذب شقة على معدتك واستخدام يديك لرفع بلطف الصدر والجزء العلوي من الجسم حتى قبالة الكلمة. إمالة رأسك مرة أخرى بحيث كنت تبحث حتى في السقف وعقد تمتد لمدة 15 ثانية. لتنفيذ التمديد الثاني، والحصول على يديك والركبتين ومحاولة لرفع ظهرك في شكل القوس بعيدا عن الأرض. في كل مرة كنت تفعل تمتد، والحفاظ على ظهرك في موقف انحنى لمدة 15 ثانية.

التمارين الرياضية منخفضة التأثير

وفقا للدكتورستيفن H. هوكشولر وخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة، التمارين الرياضية منخفضة التأثير يقلل من أعراض عرق النسا لأنه يعزز الافراج عن هرمونات الاندورفين التي هي المسؤولة عن جعل جسمك أقل حساسية للألم. الغولف بانتظام قد يساعد بسبب كمية كبيرة من المشي المعنية، ولكن يمكنك تعزيز الفائدة التي تنبع من التمارين الرياضية من خلال دمج أشكال أخرى من ممارسة منخفضة التأثير في نمط حياتك. السباحة والتمارين الهوائية في الماء هي خيارات جيدة.