الرمان والإمساك

ما يقرب من 15 في المئة من سكان الولايات المتحدة - حوالي 42 مليون طفل والبالغين - يعانون من الإمساك، وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. في حين أن عددا من العوامل قد يسبب الإمساك، والتغيير في عادات تناول الطعام الخاص بك هو واحد من العلاجات الأكثر فعالية. قد تساعد زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الرمان. فقط تأكد من شرب الكثير من السوائل كما كنت زيادة استهلاك الألياف الخاصة بك - ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من السائل واضحة خالية من الكافيين. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك مشاكل مع الإمساك المتكررة.

فيديو اليوم

محتوى الألياف من الرمان

إذا كنت تعاني من الإمساك، فمن المحتمل أنك لا تستهلك ما يكفي من الألياف. يحتاج البالغون ما لا يقل عن 22 إلى 34 غراما يوميا، حسب أعمارهم ونوع الجنس، ولكن معظمهم لا يحصلون على أكثر من 15 غراما في اليوم. تحتوي 1/2 كوب من بذور الرمان، أو القضبان، على 3. 5 غرامات من الألياف، أو 11 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به للرجال بين 31 و 50، و 14 في المئة من متطلبات النساء من نفس العمر.

تأثير ألياف الرمان على الإمساك

تحدث الألياف الغذائية بشكل طبيعي في شكلين: قابل للذوبان وغير قابل للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء في الجهاز الهضمي ويبطئ مرور البراز، ولكن الألياف غير قابلة للذوبان يزيد من نشاط الأمعاء. ويرتبط ارتفاع تناول الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان إلى انخفاض خطر الإمساك. وفقا لدراسة نشرت في "المجلة الدولية للعلم الأحياء الدقيقة الحالية والعلوم التطبيقية" في عام 2014، حوالي 80 في المئة من متوسط ​​الألياف الغذائية الرمان مجموع يتكون من الألياف غير قابلة للذوبان، أو ما يقرب من 2. 8 غرام في كل 1/2 كوب خدمة من أريلز - أكثر مما كنت الحصول عليها من معظم الفواكه والخضروات.

فوائد عصير الرمان

تناول بذور الرمان الخام ليست الطريقة الوحيدة التي تساعد الرمان على تخفيف أو منع الإمساك. وتقول الجمعية الأمريكية للسرطان إن شرب الكثير من السوائل الواضحة، بما في ذلك عصائر الفاكهة مثل عصير الرمان، يمكن أن يساعد أيضا في الحفاظ على وظيفة الأمعاء السليمة. اختيار عصير الرمان غير المحلى، 100 في المئة، والحد من تناول الخاص بك إلى 8 إلى 12 أوقية في اليوم للبالغين. عصير لديه المزيد من السعرات الحرارية والسكر لكل وجبة من الفواكه الطازجة ولا يقدم أي من الألياف.

عندما لا تساعد الرمان

بالنسبة لبعض الناس، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الرمان لا يخفف الإمساك. ووجدت دراسة نشرت في عام 2012 في "المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي" أن بعض المواضيع مع الإمساك غير المبررة والمزمن الذين طلب منهم تقليص أو القضاء على الألياف الغذائية مؤقتا من وجباتهم الغذائية شهدت انخفاضا، وليس زيادة، في أعراضها. وخلص العلماء إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد السبب في اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمنع الإمساك في بعض الحالات ولكن يبدو أن تفاقم ذلك في الآخرين.إذا كنت تتناول الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان من مصادر مثل الرمان ولكن لا تزال في كثير من الأحيان الإمساك، استشارة الطبيب.