تخفيضات التمارين الرياضية

جدول المحتويات:

Anonim

سواء كنت اللوم على الشيخوخة، وعلم الوراثة، والهرمونات أو قيادة نمط حياة غير صحي، وليس هناك شيء لطيف عن بطن البطن. هذا النتوء في أسفل البطن غالبا ما يصيب النساء ويصعب، ولكن ليس مستحيلا، للتخلص من. التدريبات الصحيحة يمكن أن تساعد على تقليل الوزن وتشديد المعدة السفلى. طالما كنت متسقة والعزم، يمكنك أن تقول قريبا "وداعا" لهذا بطن البطن.

>

فيديو اليوم

تقليل البقعة مستحيل

قبل الانخراط في التمارين، فهم أن البقعة التي تقلل من الدهون في البطن من خلال تمارين تقوية البطن مستحيلة. هذه التدريبات يكون لها فقط تأثير التقوية وتأثير. يجب عليك التركيز على تقليل الدهون من الجسم بأكمله من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة للحد من الدهون في المناطق مشكلتك، بما في ذلك تقاسم المنافع الخاصة بك. وتمارين تعزيز ثم نغمة العضلات أب لتعطيك المزيد من التعريف والشكل.

بوتش-ريدوسينغ كارديو إكسيرسيس

قد لا تفكر في أمراض القلب كعمل بطني، ولكن من الضروري تقليل الدهون في بطنك السفلي. ساعة واحدة من القلب في يوم واحد يمكن أن تساعدك على فقدان البطن بطن، وخاصة إذا كنت تشمل واحدة أو اثنين من فترات فاصل عالية مكثفة. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، وهذا النوع من التدريب يقلل بشكل فعال من الدهون في البطن. فترات تتطلب أن تقوم بالتناوب بين دقيقة واحدة من ممارسة قوية ودقيقتين من الانتعاش. على سبيل المثال، سباق لمدة دقيقة واحدة ثم الركض بوتيرة معتدلة لاستعادة لمدة دقيقتين. قم بذلك لمدة 20 دقيقة تقريبا. ويمكن أيضا أن يتم فترات على دراجة ثابتة، آلة بيضاوي الشكل أو درج متسلق.

تمارين البطن المستهدفة

من خلال رفع الركبتين أو الساقين، يمكنك استهداف الجزء السفلي من منطقة البطن. هل ترفع الركبة بينما تتدلى من شريط، ودوائر الساق في حين أن الكذب مواجهة على الأرض، أو مقص ساقيك صعودا وهبوطا أو عبورها على بعضها البعض في حين أنها رفعت في زاوية 45 أو 30 درجة. خلال التدريبات الكلمة، يجب القضاء على المسافة بين أسفل الظهر والأرض من خلال إشراك الأساسية الخاصة بك. وضع يديك تحت الأرداف الخاصة بك يمكن أن تجعل من الاسهل للقيام بذلك. أداء 2-3 مجموعات من 10 إلى 20 التكرار من كل ممارسة.

تمارين التدريب الدائرة

كامل الجسم تدريب القوة يساعد على الحفاظ على الأنسجة العضلية، مما يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن تساعدك على فقدان الدهون، بما في ذلك انخفاض بطن البطن. دائرة التدريب يضيف كارديو إلى المعادلة، والتي تعطيك أفضل من كلا العالمين. ومن الأفضل القيام بهذا النوع من التدريب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. تتطلب الدائرة أن تعمل من خلال مجموعة واحدة من ستة إلى 15 تمارين مع الحد الأدنى من الراحة. على سبيل المثال، لا الكذب الدوائر الساق تليها القفز الرافعات. ثم أداء المطابع مقاعد البدلاء و الطعنات، تليها القفز الحبل.بعد ذلك، تفعل ممارسة لوح والمكابس العلوية. إنشاء مجموعة متنوعة من التدريبات الخاصة بك لمنع الملل.

أشياء يجب أخذها في الاعتبار

نظام غذائي مغذ، منخفض السعرات الحرارية ضروري لفقدان الدهون في البطن. الاستمرار في تناول الطعام غير الصحي، وتغذية الأطعمة الحمية يمكن أن تؤثر سلبا على النتائج الخاصة بك حتى عندما كنت حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. الحد من السكر والكوليسترول والملح والدهون العابرة والمشبعة، في حين تناول أجزاء أصغر واختيار وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضار، يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. أيضا، قبل أن تبدأ سعيكم للحد من هذا البخاخ اللعين، استشارة الطبيب، وخاصة إذا كنت تعاني من الظروف الصحية أو الإصابات.