تمارين البطن بعد الولادة

بعد الحمل، معظم الامهات الجديدة حريصة على الحصول على بطون مرة أخرى في شكل بسرعة. ولكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بالكثير من الجرش ليست فعالة أو صحية. الأمهات الجديدة يجب تجنب الجرش والتركيز على تعزيز عضلة البطن عرضية. نضع في اعتبارنا أن عضلات المعدة يمكن أن تكون حساسة بعد الولادة، وبالتالي فإن أفضل شيء هو لتخفيف في تدريجيا.

فيديو اليوم

إمالة الحوض

ابدأ الكذب على ظهرك ويديك يستريح على جانبيك، والنخيل التي تواجه أسفل. ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض. على يستنشق ببطء رفع الحوض يصل نحو السقف. وقفة للحظة في الجزء العلوي ثم أقل. أداء 10 إلى 15 التكرار. للحصول على تحد إضافي، استمر لمدة ثلاث إلى خمس ثوان في أعلى كل تكرار.

ركلات مقص

ابدأ على الأرض على الأرض مع يديك يستريح على الجانب الخاص بك أو تحت الوركين، والنخيل التي تواجه أسفل. في حالة استنشق، رفع الساق اليمنى حوالي 10 بوصة من الأرض وقفة ثم خفضه مرة أخرى إلى أسفل على الزفير. عندما يمس الساق اليمنى الكلمة، ورفع الساق اليسرى حتى 10 بوصة فوق الأرض، وقفة ثم الزفير جلب الساق إلى أسفل إلى الأرض. كرر على كلا الجانبين لمدة 10 إلى 15 التكرار.

رفع الساق المستقيمة

ابدأ بالوقوف على الأرض مع يديك يستريح على جانبيك أو تحت الوركين، والنخيل التي تواجه أسفل. على يستنشق، رسم الركبتين في صدرك، ثم تصويب ساقيك في الهواء في زاوية 90 درجة من جسمك. حفظ ساقيك معا في وحدة واحدة الصلبة، وخفضها ببطء إلى الأرض. رسم الركبتين في صدرك مرة أخرى وتكرار. لتحديا إضافيا قليلا، يمكنك محاولة خفض ساقيك إلى 2 بوصة فقط فوق الأرض، بدلا من كل وسيلة وصولا الى الأرض، ومن ثم تكرار الحركة. أداء 10 التكرار.

دراجة

دراجة هو أكثر قليلا من التحدي، لذلك فقط تنفيذ هذه العملية بعد أن كنت قد تراكمت بعض القوة في عضلات البطن. استلقي على الأرض على ظهرك وتشابك أصابعك خلف رأسك. رسم كتفيك من الأرض، والتعاقد مع عضلات البطن. ثني ركبتك اليمنى وتمتد ساقك اليسرى من على التوالي، وعقده بضع بوصات بعيدا عن الأرض. جلب الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى. إحضار الرأس مرة أخرى إلى المركز، ثني الركبة اليسرى وتصويب الساق اليمنى. جلب الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى. كرر هذا 10 مرات على كل جانب.