برامج تجريب بلات باور

A باور بلات هو جزء من معدات التمارين الرياضية التي تهتز أثناء عمل المستخدم. ومن المفترض أن تكون الاهتزازات التي تقوم بها الآلة لتنشيط العضلات من خلال الموجات المرسلة في جميع أنحاء الجسم. يتم تعزيز الأداء من تقلصات العضلات التي تحدث 25 إلى 50 مرة في الثانية الواحدة، مصنعي التقرير من لوحة الطاقة. فوائد استخدام برامج تجريب باور بلات تشمل الحد من السيلوليت، وتحسين الدورة الدموية وزيادة المرونة والقوة.

فيديو اليوم

أساسيات

يوصي مدربو باور بلات للمبتدئين بالبدء في البرنامج الأساسي الذي يجب القيام به لمدة 25 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. إرفاق الأشرطة إلى الجزء الأمامي من الجهاز. الاحماء مع تمارين تمتد. اضبط الماكينة على 30 هرتز لمدة 30 ثانية عند إعداد أمبير منخفض. تستخدم آلة My3 باور بلات هذا الإعداد كإعداد افتراضي. يمكنك خفض الإعدادات إذا اتضح أن يكون الكثير من الاهتزاز لبدء. وضع الركبة واحدة في منتصف القاعدة والاستمرار في الأشرطة. بعد 30 ثانية حتى، تبديل الجانبين وتكرار على الساق الأخرى. قف وراء القاعدة ووضع كعب واحد على قاعدة تهتز مع أصابع قدميك مواجهة. انتزاع على الأشرطة التعامل مع عقد عقد الظهر الخاص بك عقد لمدة 30 ثانية والتبديل الساقين. يتقرفص مع ساق واحدة في وقت واحد مع قدم واحدة على قاعدة كما كنت تمتد. ثم الوقوف على قاعدة مع كل من القدمين، وعقد الأشرطة وعقد القرفصاء لمدة 30 ثانية.

القلب

بعد أن تعتاد على آلة التمرين بالاهتزاز، يمكنك البدء في استخدام باور بلات لحرق السعرات الحرارية من خلال برنامج تجريب القلب. برنامج القلب أيضا يجب أن تستمر حوالي 25 دقيقة. أولا استخدام تمارين تمتد الاحماء على وضع منخفض للتحضير للتدريب أكثر كثافة. تعيين الجهاز في 35 هيرتز لمدة 30 ثانية في السعة المنخفضة. قف بجانب الجهاز ووضع قدم واحدة على القاعدة. تصعد مع القدم الأخرى وأسفل مرة أخرى. كرر ثلاث مجموعات من 10 التكرار. تبديل الجانبين وتكرار. الوقوف خلف القاعدة ونعلق الأشرطة على الجزء الخلفي من القاعدة. عقد حزام في كل جهة وسحب ما يصل والافراج عنهم. إيقاف تشغيل الجهاز لبدء جزء القلب من تجريب. أداء خطوة المنبثقة على قاعدة عن طريق تصعيد مع قدم واحدة، تليها الثانية. التنحي قدم واحدة في وقت واحد. تحرك بسرعة إلى وضعية العرض والقيام مجموعة من بوشوبس في حين لا يزال الجهاز إيقاف. العودة إلى خطوة، ثم القيام مجموعة أخرى من القرفصاء. تحويل الجهاز مرة أخرى وتذهب من خلال الدائرة مرة أخرى - الخطوات، يجلس القرفصاء ودفع الناشئة.

>

الاحماء

يمكن أن تساعد باور بلات لاعبي الغولف لأنها تسبب الجسم للتكيف للحفاظ على توازنه. تعيين الجهاز في 30 هيرتز و 30 أمبير لمدة 30 ثانية. أداء عدد قليل من إجراءات تمتد مع الجهاز تهتز.الوقوف على قاعدة وعبر قدم واحدة على الركبة الأخرى في حين القرفصاء وعقد على الجزء الأمامي من الجهاز. عقد لمدة 30 ثانية وكرر على الجانب الآخر. ندخل في موقف اندفاع مع قدم واحدة على رأس اللوحة. عقد نادي الغولف في كلتا يديه وعقده فوق رأسك. عقد الاندفاع وتطور ببطء من جانب إلى آخر. كرر على الساق الأخرى. الوقوف على لوحة وثني الركبة واحدة. بقية القدم على الجزء الخلفي من الساق المستقيمة وتطور جانب جسمك إلى جانب لمدة 30 ثانية. كرر على الجانب الآخر.