مزايا تشغيل الأقدام الأمامية

تشغيل القدم الأمامي يعني ببساطة أنه عند الهبوط، يمكنك ضرب على مقدمة الخاص بك بدلا من كعب أو منتصف القدم الخاص بك. الناس الذين يمارسون طليعة الجري قد تواجه إصابات أقل وتكون قادرة على تشغيل بسرعة أسرع من أولئك الذين يمارسون أشكال أخرى، لأن هذه الخطوة هو أكثر طبيعية لجسمك. ومع ذلك، فإن تخفيف هذا النوع من التشغيل يمكن أن يكون عملية بطيئة، ويمكن أن يكون الانتقال بسرعة كبيرة مؤلما.

فيديو اليوم

امتصاص الصدمة

عندما تصدم على مقدمة القدم، يمتص جسمك الصدمة بسهولة أكبر. وذلك لأن العدائين الأمامية تجعل الاتصال مع الأرض مع الحفاظ على الكاحلين والركبتين عازمة، وكذلك مفصلات الورك مفتوحة قليلا، وبالتالي خلق طريقة طبيعية لامتصاص الصدمات. عند الهبوط على كعب الخاص بك، يتم سحب الكاحل الخاص بك، لذلك لا يمكن أن تمتص تأثير. بدلا من ذلك، ركبتيك تمتص الجزء الأكبر من التوتر، وهذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات في الركبة، وكذلك سلالات على الأوتار في قدميك. التمهيد الأمامي الخاص بك هو أيضا أوسع من كعب، والهبوط عليه بدلا من ذلك يزيد من السطح الذي يمتص تأثير، والحد من الصدمة.

زيادة السرعة

في إضراب كعب تقليدي، كنت تعتمد على حذائك لامتصاص الصدمة. وهذا يسبب أيضا كعب حذائك لتعمل مثل منصات الفرامل، الأمر الذي يجعل خطواتك أقل كفاءة، وتباطؤ لكم إلى أسفل. مع التمهيد الأمامية، كنت تضع القليل من الوزن إلى أي وزن في كعب، مما يتيح انتقال أكثر سلاسة من خطوة إلى خطوة، وبالتالي زيادة سرعتك والأداء العام. ومع ذلك، لأنه يستغرق وقتا طويلا للانتقال إلى مقدمة الأمامية، لن تلاحظ على الأرجح زيادة في سرعة الخاص بك حتى تصبح معتادا على النموذج الجديد. في الواقع، فمن المحتمل أن يتم تشغيلها ببطء أكثر عند البدء في استخدام تقنية التمهيد.

الشروع في العمل

ستحتاج إلى الانتقال إلى مقدمة التشغيل ببطء. هذا النوع من الخطوات يستخدم العضلات التي قد لا تكون معتادة على العمل، والقيام كثيرا جدا في وقت قريب جدا يمكن أن يؤدي إلى انتكاسات كبيرة. على الأقل في الشهر الأول، لا تقم بتشغيل أكثر من اثنين إلى ثلاثة أميال في الأسبوع على فوريفيت الخاص بك، وإكمال بقية الأميال الخاصة بك مع خطوة التقليدية. يمكنك شراء الأحذية المصممة لتشغيل القدم أو العصا مع القديمة الخاصة بك، طالما أنها مريحة لهذه التقنية. قد تبدأ بالركض في المكان، ومناقشة التقنية المناسبة مع مدرب مرخص للحد من احتمال الإصابة بسبب سوء الشكل.

العيوب والاحتياطات

تشغيل الأمامية أيضا عيوبها، لا سيما عند بدء تشغيل لأول مرة. قد تعاني من وجع في عضلات الفخذ، وأوتار أخيل وكسر، وقد يستغرق ما يصل إلى عام بالنسبة لك للانتقال الكامل في الأسلوب الخاص بك.هذا يمكن أن يؤدي إلى الإحباط، والتي قد تثير لك لمحاولة الأمامية تشغيل بسرعة أكبر، والتي يمكن أن تؤدي بدورها إلى الإصابة، وسلالة وأكثر وجع. لا تحاول نقل خطوتك إذا كان لديك إصابة حالية. إذا كنت تعاني من إصابة مزمنة أو ألم، مناقشة مقدمة في البداية مع طبيب طبيعي أو طبيب الطب الرياضي قبل محاولة ذلك.