امتدادات الحمل لأضلاع الألم وتشنجات العضلات

الحمل يأتي مع مفاجآت رائعة - في المرة الأولى التي تشعر طفلك نقل، على سبيل المثال. بعض المفاجآت، ومع ذلك، ليست رائعة جدا. ربما كنت تتوقع ظهرك لآلام والكاحلين لتضخم، ولكن الألم الضلع والعضلات تشنجات قد تكون غير متوقعة - وغير مرغوب فيها - مفاجآت. تمتد قد تساعد على تخفيف الألم. تأكد من التحدث إلى طبيب أمراض النساء قبل أن تبدأ، كما أنها سوف تكون قادرة على توجيه لكم لخطة العمل التي هي الأفضل لك ولطفلك.

فيديو اليوم

طفل البلوز

الحمل لا عدد على جسمك، ولكن هذا متوقع - نمو حياة جديدة ليست سهلة. كما يتغير جسمك لاستيعاب طفلك المتنامي، ويمتد الرحم ويوسع، والانتقال من تجويف الحوض وإلى القفص الصدري السفلي. عند هذه النقطة، تحول الأضلاع للسماح للتوسع يحدث، وهذا يؤثر على الحجاب الحاجز وعضلات الصدر التي تحيط القفص الصدري كذلك. هذه العضلات قد تصبح غضب من كل التحول يحدث، أو من التغيير في مركز الثقل الخاص بك. وبالإضافة إلى ذلك، اعتمادا على موقف الطفل، قد تشعر بالألم في القفص الصدري عندما ركلات أو يضغط على المنطقة. تشنجات العضلات وتشنجات في الساقين هي شائعة جدا خلال فترة الحمل، وخاصة في الثلث الثالث، ويعتقد أنها ناجمة عن مزيج من زيادة الوزن، وضعف الدورة الدموية، وربما الزائدة أو عدم وجود بعض الفيتامينات والمعادن.

خلق بعض المساحة

تمتد يساعد على خلق مساحة في القفص الصدري ويمكن تخفيف بعض من تصلب التي قد تحدث في الحجاب الحاجز وعضلات الصدر. رفع الأضلاع والحجاب الحاجز قبالة الرحم وإعطاء الطفل بعض المساحة عن طريق القيام تمتد بسيطة. الوقوف حوالي 15 بوصة من الجدار، التي تواجه الجدار. ثم، رفع ذراعيك وعبور الساعدين أمامك في شكل "X." العجاف إلى الأمام ووضع الساعدين عبرت على الحائط أمامك. حركها حتى الجدار بقدر ما يمكنك الذهاب، في محاولة للحصول عليها فوق رأسك. ثم، عقد هذا الموقف لطالما يمكنك، والإفراج عنها عندما تبدأ في الشعور بعدم الارتياح.

>

تمتد الصدر

تمتد عضلات الصدر يمكن أن تساعد في تقليل احتمال تشنجات وتشنجات بالقرب من القفص الصدري. تمتد أيضا يساعد على تحسين الدورة الدموية. لتمتد بلطف العضلات في صدرك، والوقوف في مدخل فارغ والاستيلاء على كل جانب. يجب أن تكون يديك على مستوى الكتف ومثنية قليلا. ثم، الهزيل بعناية إلى الأمام حتى يمكنك أن تشعر سحب في صدرك. عندما تشعر بالسحب، توقف و عد إلى 10 أو 20، اعتمادا على مدى الراحة التي تشعر بها. ثم، الافراج عن الموقف، والتنفس بضع لحظات، وكرر تمتد والافراج عن أربع مرات أخرى.

ألم في الساق

للأسف، تشنجات وتشنجات في الساقين هي الأكثر شيوعا عندما كنت تحاول الحصول على بعض النوم. عندما تشنجات تشنج، وتخفيف الألم عن طريق ثني قدميك - نقطة أصابع قدميك ومن ثم إعادتهم نحو شين الخاص بك. وبالإضافة إلى ذلك، لا بعض تمارين تمدد قبل أن تذهب إلى السرير، وهذا يمكن أن تساعد في منع تشنجات عضلات الساق وتشنجات. قف حوالي قدمين من الحائط، مواجهته. وضع يديك شقة ضد الجدار، ومن ثم تميل إلى الأمام، ولكن الحفاظ على كعب أسفل على الأرض. عقد هذا المنصب لمدة 10 ثانية، ثم تركه يذهب لعدد من خمسة. كرر امتداد مرتين أخرى.

إذا كنت تعاني من ألم أو تشنجات عضلية شديدة، تستمر لفترة طويلة أو تجعلك تشعر كما لو كنت لا تستطيع أن تلتقط أنفاسك، راجع الطبيب في أقرب وقت ممكن.