البروتين يهز لبناء العضلات التي لا تشتعل النقرس

يجب على مرضى النقرس تجنب الأطعمة العالية في البيورين الكيميائي العضوي لمنع الفاشيات. يزيد بورين حمض اليوريك في الجسم، والتي يمكن أن تبلور في المفاصل وتسبب هجمات النقرس. بعض الأطعمة عالية البروتين، مثل اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن، هي البيورين الغنية، ولكن معظم المكونات البروتين يهز ليست كذلك. للتقليل من نوبات النقرس في حين تعظيم كمية البروتين، والاعتماد على منتجات الألبان لتغذية التمرين والانتعاش. تحقق مع طبيبك قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.

فيديو اليوم

المكونات المستخدمة

الحليب الخالي من الدسم و اللبن الرائب الخالي من الدهون هي مكونات الهزة المثبطة النهائية. منتجات الألبان قليلة الدسم تقلل في الواقع من مخاطر هجمات النقرس، لذلك يجب أن تكون هذه الأطعمة الغنية بالبروتين جزءا من النظام الغذائي اليومي. الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 8 غرامات من البروتين و 83 سعرة حرارية فقط لكل كوب. الزبادي غير اللبن لديها في أي مكان من 13 إلى 23 غراما من البروتين لكل كوب. سوف كوب واحد من اللبن اليوناني وكوب من الحليب الخالي من الدسم في هزة أو عصير تساهم 31 غراما من البروتين و 213 سعرة حرارية فقط.

>

مساحيق البروتين

إذا كنت ترغب في إضافة مسحوق البروتين إلى الهزات التمرين، بروتين مصل اللبن العزلة - المستمدة من الحليب - هو خيار جيد. أنه يحتوي على جيكوماكروبتيد، وهو مكون من الحليب الذي يبدو للحد من خطر النقرس. المساحيق البروتينية النباتية، مثل الصويا والبازلاء والقنب والأرز، لن تجعل النقرس أسوأ، ولكن ليس لديهم تأثير وقائي أن منتجات الألبان القيام به.

المكونات لتجنب

لن يميل إلى إضافة أسوأ الأطعمة التي تسبب النقرس - اللحوم الحمراء واللحوم العضوية والمأكولات البحرية - إلى هز البروتين. ولكن غيرها من المكونات يهز شيوعا هي أيضا تستحق تجنب. ويرتبط استهلاك الفركتوز مع زيادة خطر النقرس، لذلك تجنب الهزات المعبأة التي تحتوي على شراب الذرة عالية الفركتوز. التقليل من غيرها من المحليات عالية الفركتوز، مثل شراب الصبار والعسل، والسكر الأبيض - السكروز - وهو 50٪ الفركتوز. لا تضيف الكحول لزعزعة أو جعل هذه العادة من البيرة بوستركوت. الكحول والمشروبات الروحية على حد سواء عالية في البيورين والنقرس المرضى يجب تجنبها.

متطلبات البروتين

متطلبات البروتين البشري تختلف من 0. 4 إلى 0. 8 غرامات لكل رطل من وزن الجسم. على سبيل المثال، يحتاج الشخص البالغ 150 رطل إلى 60 إلى 120 غراما من البروتين يوميا اعتمادا على مستوى النشاط والسعرات الحرارية. 60 إلى 75 غرام في اليوم هو الكثير بالنسبة لمعظم، ولكن الرياضيين تنافسية وخطيرة الوزن خطيرة لديها احتياجات البروتين نحو نهاية عالية من النطاق. لا تستهلك البروتين الزائد - الحصول على المزيد لن تساعدك على بناء العضلات. تهدف للحصول على ما يقرب من 15 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين للحصول على اللياقة البدنية والصحة الأمثل.

هزة مثالية

لتحقيق أقصى قدر من فوائد البروتين يهز، وتشمل المكونات النقرس إضافية التي تذوق كبيرة.الكرز تساعد على خفض مستويات حمض اليوريك، لذلك إضافة الكرز المجمدة ومستخلص الفانيليا إلى قاعدة الحليب واللبن الأساسي. يبدو القهوة أيضا للحد من تفشي النقرس. مكعبات الثلج القهوة المخلوطة مع الحليب وكمية صغيرة من شراب الشوكولاته سيجعل علاج المخاوي المجمدة. يوميا المعتدل فيتامين C تناول يقلل حمض اليوريك في الجسم، لذلك إضافة بعض الفيتامين- C الفاكهة الغنية لزعزعة الخاص بك أو مزيج في بعض مسحوق فيتامين C.