بول أوبس Vs. الذقن أوبس

سحب المنبثقة والذقن المنبثقة تمارين ممتازة للجزء العلوي من الجسم. أنها تمارس مجموعة متنوعة من العضلات في الذراعين والظهر. يتم تنفيذ كل من التدريبات في حين شنقا من شريط باستخدام وزن الجسم فقط للمقاومة (على الرغم من الوزن يمكن أن تضاف). في حين مشابهة جدا، وهناك عدد قليل من الاختلافات الرئيسية بين سحب المنبثقة والذقن المنبثقة. كلا يمكن أن تستخدم لممارسة الجزء العلوي من الجسم بشكل فعال وبتكلفة زهيدة.

فيديو لليوم

كيف هي الانسحاب والذقن المنبثقة مختلفة؟

الفرق الأكثر صرامة بين سحب المنبثقة والذقن المنبثقة هو أن تقوم بإجراء الانسحاب من خلال التمسك على شريط مع راحة يديك التي تواجه بعيدا عن الجزء الأمامي من الجسم، في حين كنت أداء الذقن المنبثقة من خلال عقد على شريط مع النخيل من يديك التي تواجه نحو الجزء الأمامي من جسمك. أيضا، في حين يمكن أن يتم تنفيذ الانسحاب مع يديك قريبة من بعضها البعض (تقريبا عرض الكتفين) أو متباعدة، الذقن المنبثقة عموما يتم تنفيذها مع يديك قريبة من بعضها البعض.

فوائد

كل من سحب المنبثقة والذقن المنبثقة استخدام وزن الجسم لتوفير المقاومة للعضلات التي تسحب الجسم حتى نحو شريط. توفر هذه المقاومة الزائد لتلك العضلات التي يمكن أن تجعلها أكبر وأقوى مع مرور الوقت. في حين أن كلا التدريبات تعمل عضلات في الظهر، مثل العضلة الظهرية والعضلات الكبرى تريس، سحب عمليات شد هذه العضلات أكثر من الذقن المنبثقة، وخصوصا عندما يؤديها مع قبضة واسعة. الذقن المنبثقة استخدام العضلات التي ثني الذراع في الكوع (العضدية العضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الرأسين العضدية) إلى حد أكبر.

تقنية سحب

لإجراء عمليات سحب، قم بوضع الشريط مع راحة يديك التي تواجه بعيدا عن الجزء الأمامي من الجسم وعلى الأقل عرض الكتفين. عندما يكون جسمك معلق لا يزال، تنفيذ التمرين عن طريق سحب الجسم حتى رأسك هو فوق الشريط. السماح ذراعيك لثني في المرفق كما كنت ترتفع. العودة إلى وضع البداية ببطء. حافظ على ساقيك تحت الجذع الخاص بك ولا يزال في جميع أنحاء الحركة بأكملها.

الذقن المتابعة تقنية

أداء الذقن المنبثقة عن طريق عقد شريط مع راحة يدك التي تواجه نحو الجزء الأمامي من الجسم وليس أكثر من عرض الكتفين. تماما مثل الانسحاب، وسحب لرفع جسمك حتى الذقن الخاص بك هو أكثر من شريط ومن ثم العودة إلى وضع البداية ببطء.

الأخطاء الشائعة

هناك العديد من الأخطاء الشائعة لتجنب عند تنفيذ عمليات السحب أو الذقن المنبثقة. هذه الأخطاء يمكن أن تقلل من الفائدة من ممارسة وزيادة خطر الإصابة. أولا، قبضة شريط في أصابعك بدلا من النخيل الخاص بك. وهذا سوف يساعد على منع النسيج من تطوير على يديك. ثانيا، لا تبدأ في سحب جسمك حتى ذراعيك مستقيمة. أيضا، سحب ما يصل مع الصدر إلى الأمام والكتفين مرة أخرى بدلا من كتفيك إلى الأمام.وأخيرا، حاول عدم تأرجح ساقيك لبناء الزخم قبل تنفيذ التمرين. وهذا سيجعل ممارسة أسهل وبالتالي تقليل الفائدة لعضلات الذراعين والظهر.