إرشادات الدفع

بوشوب هو واحد من التمارين الأكثر مثالية. التنغيم وتقوية تقريبا كل جزء من الجسم - وخاصة الجزء العلوي من الجسم والأساسية - بوشوبس يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. كما أنه من السهل تعديل بوشوب لجعله أسهل أو أكثر تحديا، اعتمادا على مستوى لياقتك. كما هو الحال مع أي ممارسة، من المهم القيام بوشوبس بشكل صحيح من أجل تجنب الإصابة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ابدأ على يديك وركبتيك يديك تحت كتفيك ولكن أوسع قليلا من كتفيك.

الخطوة 2

تعال إلى كرات قدميك وكعب يديك، ثم المشي القدمين مرة أخرى حتى كنت في موقف لوح. إبقاء الوركين رفعت لتجنب أسفل الظهر الركوع حتى البطن يتدلى نحو الأرض.

الخطوة 3

ابدأ في ثني المرفقين، وقم بتخفيض جسمك في قطعة واحدة صلبة نحو الأرض. المرفقين سوف ينحني إلى الجانب، وليس وراءك. إبقاء عضلات البطن والساق تعمل في جميع أنحاء الحركة بأكملها. يجب أن يبقى رأسك في خط مع العمود الفقري الخاص بك. لا تدلى.

الخطوة 4

اخفض نفسك إلى أن يصل صدرك إلى شبر واحد أو اثنين من الأرض ثم دفع نفسك ببطء إلى وضع البداية. دفع من خلال كعب يديك من أجل العودة إلى وضع البداية.

نصائح

• لا تدع ظهرك تنزلق أو ترتفع الوركين. لتعديل، تبدأ مع الركبتين على الأرض والوركين الخاص بك مدسوس.

تحذيرات

• ابدأ متحفظا لتجنب إصابة الكتف. أيضا، يجب تجنب بوشوبس من قبل أي شخص يعاني من إصابات الرقبة أو الكتف.