تمارين أنابيب بك

قد تبدو الأنابيب البلاستيكية كأداة ممارسة غير مرجحة، ولكن هذه قطعة خفيفة ورخيصة من الأجهزة يمكن أن تجعل فعلا إضافة مفيدة إلى ترسانة التمرين الخاص بك إذا كنت تعرف ماذا نفعل معها. إذا كان لديك ميزانية محدودة للمعدات، تحتاج أشرطة متعددة لمجموعة كبيرة من التمرين أو تبحث ببساطة عن أداة ممارسة غير عادية، حاول العمل بها مع الأنابيب البلاستيكية.

فيديو اليوم

القرفصاء العلوية

يتقرفص العلوية تطوير التنقل والمرونة، وهما جانبان مهمان من العضلات والصحة المشتركة. لأداء القرفصاء العلوية، أمسك أنبوبك باستخدام قبضة أوسع من عرض الكتف ورفعه فوق رأسك. إبقاء ذراعيك ممتدة على رأسك لمدة التمرين. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين بعيدا، أصابع القدم تحولت قليلا إلى الخارج. دفع بعقب الظهر، ثني الركبتين والقرفصاء أسفل منخفضة قدر الإمكان مع الحفاظ على الأنابيب على رأسك ومباشرة فوق قدميك. إذا وجدت هذا التمرين صعبا، فربما تحتاج إلى العمل على مرونتك.

رفع الأثقال الأوليمبية

يشمل رفع الأثقال الأولمبي رفع الأوزان الثقيلة من الأرض إلى أكثر من رأسك باستخدام النظيفة والرائحة وتقنيات الخطف. كل مصعد معقد ويمكن أن يكون خطرا إذا أجريت باستخدام نموذج ممارسة سيئة. سوف مبتدئ الاستفادة من تعلم الطريقة الصحيحة للقيام هذه المصاعد عن طريق استخدام الأنابيب البلاستيكية أولا حتى يتمكنوا من تطوير شكل جيد قبل محاولة الأوزان أثقل - حتى شريط الأولمبية فارغة يزن 45 رطلا. إذا كان لديك لتعليم الأولمبية رفع إلى فئة، الأنابيب البلاستيكية هي خيار فعالة من حيث التكلفة.

>

أنبوب سلوش

أنبوب اللوح هو طول مجلف ومختومة من الأنابيب البلاستيكية التي يتم شغلها جزئيا بالماء. وعادة ما يكون طولها من ستة إلى عشرة أقدام وقطرها من ثلاث إلى ست بوصات. وكلما زاد طول الأنبوب وأكبر قطره، كان من الصعب التعامل مع الأنبوب. مرة واحدة لديك أنبوب اللعنة الخاص بك، يمكنك استخدامه لعدة تدريبات القوة القوة بما في ذلك يتقرفص والمكابس العلوية. يمكنك حتى تدريب معها ببساطة عن طريق حمله على مسافة. كما المياه ينحني من نهاية واحدة من الأنابيب إلى أخرى، سيكون لديك للعمل بجد للحفاظ على الاستقرار والتوازن. وبالتالي، فإنه من الصعب القيام بتمارين مع أنبوب سلوش مما هو عليه أن تفعل ذلك مع الحديد العادية.

سميكة بار التدريب

سميكة شريط التدريب يستخدم كمال الاجسام و رفع الاثقال لجعل الحديد التقليدي تمارين أكثر تطلبا. يمكنك شراء قضبان سميكة مصممة خصيصا، ولكن هذه غالبا ما تكون مكلفة. للحصول على بديل منخفض التكلفة، انزلق أنبوب بك فوق الحديد العادي. وهذا سوف تزيد بشكل كبير من قطر شريط وجعل من الصعب عقد. استخدام شريط سميك محلية الصنع لمكابس مقاعد البدلاء، مكابس علوية، الصفوف وديادليفتس وعند العودة إلى استخدام الحديد القطر العادية، يجب أن تجد لهم أسهل بكثير لرفع.