ألم وتردد القرفصاء

القرفصاء هي ممارسة تنطوي على رفع الأوزان على كتفيك وإجراء سلسلة من الحركات القرفصاء. هذا يقوي ساقيك، وخاصة مجموعة من أربع عضلات فوق ركبتك تسمى عضلات الفخذ. عضلات عضلات الفخذ تفتق معا لتشكيل وتر كبير، الذي يعلق على الرضفة الخاص بك، أو غطاء الركبة. هذا وتر كبير، ودعا وتر فيموريس المستقيمة، هو عرضة للإصابة أثناء القيام يجلس القرفصاء. للحد من خطر الإصابة، والتشاور مع مدرب شخصي حول التقنية المناسبة ومقدار الوزن يجب أن تبدأ مع.

>

فيديو اليوم

الغرض من القيام يتقرفص

الأوزان القرفصاء تعمل أساسا من عضلات الفخذ والعضلات الألوية الأرداف الخاص بك، على الرغم من عضلات الرباط العضلي في الجزء الخلفي من الفخذ الخاص بك عضلات الساق في الساق السفلية يمكن أن تصبح أيضا أقوى مع ممارسة، وفقا لكتاب "علم وظائف الأعضاء البشرية: نهج متكامل. "يتم القرفصاء مع الأوزان الحرة على الحديد أو على آلة اللياقة البدنية المصممة خصيصا لهذا الغرض. القيام به يتقرفص أساسا يتطلب القيام الانحناءات الركبة العميقة مع الوزن يستريح على كتفيك وراء رأسك، والذي يوفر المقاومة. التدريب المقاومة يقوي العضلات ولكن أيضا يزيد من خطر الإصابة.

>

كوادريسيبس

أربعة عضلات تتكون من عضلة الفخذ: فاستوس الوحشي، فاستوس إنترمديوس، فاستوس مدياليس و ريكتوس فيموريس العضلات، وفقا ل "أطلس التشريح البشري. "وظائف عضلات الفخذ تشمل توسيع ركبتك وثني الورك. على هذا النحو، عضلات الفخذ الخاصة بك ضرورية للمشي والجري والقفز. القيام به يتقرفص باستخدام مقاومة الوزن قد تحسين أدائك في هذه الأنشطة.

>

وتر ألم

مستقيمة وتر الوتر وتر تسبب بسبب الإفراط أو سلالة من عضلات الفخذ. وفقا لكتاب "سريريا الموجه التشريح"، إصابة وتر فيموريس وتر فيموريس والألم هو شائع بشكل خاص في العدائين، العدائين لمسافات طويلة والوزن الاثقال الذين يفعلون الكثير من يجلس القرفصاء. ألم وتر هو علامة مشتركة لالتهاب الأوتار، والذي ينطوي أيضا على الالتهاب والخلل الوظيفي. ألم وتر قد يكون أيضا علامة على تمزق، وهو تمزيق الأنسجة. وغالبا ما تتطلب الأوتار الممزقة عملية جراحية، على الرغم من أن الوتر الملتهب غالبا ما يعالج في المنزل.

العلاج والوقاية

إذا كان ألم الوتر بسبب التهاب الأوتار والراحة والجليد والتدليك الخفيف والاستخدام قصير الأمد للالتهابات غالبا ما تكون فعالة في السيطرة على الأعراض وتعزيز الشفاء، وفقا ل "كتاب وظيفي دواء. "استخدام تقنية جيدة أثناء القرفصاء، مثل الحفاظ على أصابع قدمك وأشار قليلا إلى الخارج والحفاظ على أسفل الظهر المقوسة، ويمنع القوة المفرطة من يجري على وتر رباعية الفخذ.الاحماء والتمدد مسبقا، وارتداء الأحذية المناسبة واستخدام الركبة الأقواس قد تساعد أيضا في منع الإصابات أثناء يجلس القرفصاء.